腰疼怎么运动恢复 腰疼怎么锻炼？

腰疼怎么锻炼？

康复训练就是针对腰酸背痛的患者，加强腰、背、腹肌的力量。腰、背、腹部的肌肉发达后，无论是站着、坐着还是睡觉都要保持良好的张力，保持脊柱良好的中立位。在运动过程中，保护和控制脊柱在正常的屈伸范围内，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。每天锻炼腰背部和腹部的肌肉力量，是预防腰背痛和腰椎间盘突出的有效方法。一般可以采用提臀运动、蹬脚运动、船形运动、船形运动、桥式运动、腰部拉伸等锻炼方法。此外，倒着走是一种通过向后移动重心来增加脊柱力量的有效方法。

腰疼可以做哪些运动方式呢？

如果腰部有疼痛感，可以多做拱桥和飞燕练习，加强背部肌肉的肌力。除了运动，还可以服用非甾体类止痛药缓解疼痛。具体用药需要在医生的指导下服用。平时注意保养，不要过度弯腰，不要搬动重物，这样容易导致病情复发。如果疼痛剧烈，需要去医院治疗。

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