减肥是不是要先跑步 减肥是应该先练器械还是先跑步？
减肥是应该先练器械还是先跑步？
一般来说，减肥要先跑步，再用器械，跑有氧运动减脂，用器械无氧运动塑形，相辅相成。
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一般来说，减肥要先跑步，再用器械，跑有氧运动减脂，用器械无氧运动塑形，相辅相成。跑步属于有氧运动。有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率为60%有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，首先要做有氧运动，减脂。跑步后器械起到塑形作用，属于有氧运动，对减肥帮助不大。
减肥什么时候跑步？
减肥，需要增加体育锻炼。你可以选择跑步。如果你在户外，最好在早上或晚上起床。这两个时段的温度比较合适，不会影响你正常的学习或工作。如果你在室内跑步机上跑步，只要有时间就跑。饭后两小时内不建议做剧烈运动，容易导致胃下垂。
都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
谢谢你。
首先，2分钟的跑步并不是无氧，只是有氧和无氧的混合(混氧)，因为无氧跑步是为了达到最大强度，在这种强度下，一般持续时间不超过1分钟。而且一分钟的慢跑并不能恢复无氧跑的消耗，所以当你再次加速跑的时候，氧气的比例会更高。同样，氧气在后期加速跑中的比例也会逐渐增加。在运动中的表现就是速度逐渐降低(在户外跑步时更明显)，但在跑步机上还能保持初始阶段的跑步速度，说明前面的加速跑并没有达到你的无氧值。
这从400米(无氧)和800米(混氧)的成绩可以看出：400米的记录是43秒多，800米对应的记录应该是1分28秒左右。其实800米的纪录是1分41秒多，比两个400米多了13秒多。这说明最后的速度下降很明显，这一点在比赛中也可以看得很清楚。而且这还是一个优秀的运动员。如果是一般人，无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟加速跑达不到无氧水平，只能说可能达到混氧水平。全速跑完100米的人都知道，休息一分钟，呼吸根本没有调整好，不可能再全速跑了。
在接下来的5公里匀速跑中，由于身体机能在前面已经得到了充分的调动，脂肪调动的整个过程会非常顺畅，所以脂肪供能的比例会高很多，尤其是在跑的速度比较快的时候。
通常判断跑步是否进入无氧模式，心率要达到最大心率的95%以上。持续2分钟以上，氧的比例会逐渐增加，更多的能量是由糖原的有氧氧化和支链氨基酸的分解来提供，而脂肪的比例相对较少。当跑步过程中心率保持在最大心率的65%以下时，脂肪的供能会逐渐占优势。
至于对减肥的效果，就看总能量消耗了。如果你在同样的时间内(比你最后5公里)保持高速匀速跑，综合消耗比你高，那么他的效果就好。但这种跑步对心脏和肌肉的刺激会更明显，其运动后效也更持久，基础代谢的改善也更明显。
一般来说，你可以这样跑，也可以结合匀速跑。再加上一些抗阻力量训练，效果怎么样
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