晨跑之后拉伸可以吗 晨跑拉伸一般做多久？
晨跑后走路算拉伸吗？
晨跑后散步不算拉伸，但应该算是放松，调整呼吸和心肺功能。这个习惯好。包括晨跑前散步，应该算是晨跑后散步放松活动关节，应该算是放松肌肉。而且拉伸需要特定的部位，比如大腿肌肉和小腿肌肉。
晨跑后走路算拉伸吗？
晨跑后散步不是拉伸，拉伸是拉伸肌肉和骨骼，散步是平静心率。
晨跑拉伸一般做多久？
跑步或热身后，慢慢完成每个拉伸，每个动作开始10秒，然后逐渐增加休息时间，3-4秒。这样练习2-3个月，你应该能大大增加身体的柔韧性，能在关节最大位置静止30秒甚至更久。
一般来说可以拉伸10分钟左右，时间不够的话5分钟基本可以。如果想增加关节活动范围，每天训练10-30分钟是很有必要的。
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做小腿按摩拉伸，拉伸时间大概是20-30分钟。以腿部按摩为例，从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈圈住小腿，向上提拉小腿肌肉。
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提前十五分钟拉伸不容易拉伤韧带，还能让身体有一个充分的适应过程~
跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？
关于拉伸，不一样。一般有两种情况：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分钟后可以拉伸。这时候你的身体还是热的，拉伸效果更好。而跑步后一小时拉伸，身体冷却下来后效果会差很多。如果，跑完之后身体还处于缺氧状态，心率比较高。如果过早拉伸，尤其是弯腰时，会出现缺血、头晕、气喘等现象。这个时候拉伸的质量会受到影响，所以建议慢慢走10分钟左右或者在自己心率相对稳定后再开始拉伸。
刚开始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以可以边跑边聊，不喘的强度慢慢跑。一开始跑一两公里，然后慢慢增加到两里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走两公里，不只是里)。当你能稳定的跑完五公里，你就能摸到跑步门槛的边缘了。入门级跑者一般半小时到40分钟跑五公里。恭喜你！你获得了一级跑者的称号，还有99个班等着你(狗头)
如果你对跑步还有一些进步的想法，可以逐步推进到10公里。一般跑者10公里的水平是1小时左右。然后是十五公里，十八公里，半马，全马，超马.
如果你只是想减肥，想跑步，那你可能会失望，因为跑步减肥不能立竿见影，过程也很枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后坚持跑步，半年到一年后你会发现你瘦了很多。
跑步是一件需要不断坚持的事情，如逆水行舟，不进则退。希望你能享受跑步，坚持跑下去！
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