走步跳远如何摆臂 原地摆臂纵跳是怎么做的？
立定跳远手臂应该怎么摆？腿呢？
立定跳远的正确姿势是从膝关节半蹬开始，双腿自然张开，上肢前后摆动。在双臂从身体后方向前向上摆动的瞬间，下肢脚跟微抬，前脚掌用力踢起，向前向上跳跃。
当身体起飞到空中最高处时，迅速抬起脂肪和腹部，同时抬起上臂，压下双脂肪，缓冲地面。
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摆臂：左右打开双脚，分开与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。
要点：上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。减腹提腿1。减腹提腿需要腰腹肌的力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、吊腿、两头抬、俯卧背拱等。
2.练习立定跳远时，增加起跳高度，即加大起跳角度，这样可以有更多的时间做收腹抬腿动作；
3.练习立定跳远时，在你平时跳的最远的一跳前面10厘米处放一根跳绳。落地时用力抬腿，跳绳。这个时候，你的身体可能会退缩。没关系。多做练习会成功；
4.立定跳远落地时，要先用脚跟落地——，这样身体会后退，多练习，迅速跟上上身，就会成功。
原地摆臂纵跳是怎么做的？
原地摆臂纵跳就是立定跳远加摆臂纵跳。主要技术要点如下。立定跳远由摆臂、跪跳、腾空和落地四个动作组成。为了跳得更远，你应该在跳之前前后摆动双臂，并结合膝盖弯曲和垂直跳跃，两臂由后向前摆动并向前伸展，在收腹的同时带动身体向前。落地时，向后甩胳膊，防止身体向前冲，摔倒。
原地摆臂纵跳是怎么做的？
1.左右预摆：脚，与肩同宽，手臂前后摆动。手臂向前摆动时，腿要伸直，向后摆动时，腿要屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。需要注意的是，摆动时上下肢的动作要协调，要记住摆动前手臂要伸直。
2.
起跳飞行：英尺，快速有力地蹬地，同时双臂微屈，由后向前向上摆动，向前向上跳跃飞行，身体充分展开。起飞和飞行时要注意，快速有力地蹬地。
3.
落地缓冲：落地时要收腹，抬腿，小腿向前伸展，同时用力向后摆动手臂，减少重力的作用，下跪。
跳远手总不伸怎么办？
可以这样做：首先，原地练习摆臂。刚开始站立时，双臂由后向前举过头顶，还原后再向前举。每组做十次，做十组。二、屈膝下蹲，手臂由后向前快速摆动至头部，回到半蹲状态，继续向前摆动，一次做十次，做十组。第三，由高到低跳，落地后迅速向前摆动手臂，每组做十次，共做十组。
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