减脂期间练哑铃好吗(举哑铃能减肥么？)
举哑铃能减肥么？
是的，你可以。哑铃减肥的原理其实很简单，通过锻炼轻量级哑铃来收紧肌肉线条。用哑铃锻炼不仅可以增加力量，还可以强身健体。美国健身专家认为，女性减肥的最佳方式是“举重”，哑铃训练不受时间和地点的限制。他的观点是，有氧运动虽然可以燃烧人体太多的热量，但是要达到这个目的必须长期坚持，很多人很难做到。练习举重(比如举哑铃)不受时间和场地的限制，每天都很容易坚持，每天都能燃烧更多的热量。
1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；举哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。如举哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。
每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？
我猜题目的目的是为了减脂，又担心用哑铃减脂会让手臂变粗，所以就这个问题写几篇。
1.首先，减脂要多做低负荷长时间的有氧运动，比如跑步、快走、跳舞、骑车、玩椭圆机、划船机等等。不建议游泳，不方便。
2.其次，哑铃会让手臂变粗吗？如果你的哑铃是1-3斤的有氧哑铃，就不用太担心随便练了。如果你练习5公斤以上的哑铃进行无氧使用，拿着哑铃做双头屈体练习和三头伸臂练习，一定会长出一些肌肉。我猜题主进入了减脂误区，误以为练出来更瘦。
3.以下是重点。一定要记住，指定的局部减脂都是虚张声势。(练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，都是虚张声势。)运动减脂的主要手段是靠第一次有氧运动减脂。
4.是否有必要仅通过有氧等减脂手段来匹配无氧训练。我个人的看法是，有时间有条件的时候，应该插入一些无氧训练。因为无氧训练可以增加你身体的基础代谢能力，那么什么是基础代谢能力呢？说白了，你和你最好的朋友很亲近。今天，每个人都呆在家里，除了吃六个比萨饼，什么也没做。最后你胖了100克，而你的朋友没有。这说明你朋友的基础代谢比你高。总之，即使吃了也不容易长胖。
但如果一周只能锻炼两三次，那就老老实实把这两三次都用在跑步上，不要想太多飞蛾。
想减脂，有过器械训练的基础，每天两次有氧，一次40分钟以上.一次30分钟左右外加哑铃锻炼。行不行？
可以，你可以通过保持适当的规律运动，控制饮食，减少高热量高糖分食物的摄入来减少。
想减脂，有过器械训练的基础，每天两次有氧，一次40分钟以上.一次30分钟左右外加哑铃锻炼。行不行？
早上安排40分钟有氧运动。下午30分钟的有氧运动，之后是手臂或胸部的一些简单运动，时间30分钟左右。
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