瑜伽缓解肩颈的体式有哪些(颈椎疼练哪个瑜伽动作？)
肩颈理疗瑜伽体式有哪些？
常见的肩颈理疗瑜伽方法有：1。蹲下背部，身体前倾，站立，双腿微微活动，抬头时吸气，同时呼气，重复动作两次；2.举起你的手臂，转身；3.左右转动保持肩部稳定，头部左右转动；4.抬起脖子和脖子；5.左右摆动，保持肩部稳定。左右摆动头部，直到耳朵能碰到肩膀；
久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？
有很多瑜伽体式可以缓解肩膀和脖子僵硬。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。
肩颈僵硬多由长期不良姿势引起。我建议你在工作期间放下手头的事情，花几分钟甚至半分钟的时间，用瑜伽拉伸身体。防患于未然。
推荐几个简单实用，随时可以操作的基本动作。
1.反祈祷，如下图。
动作很简单，站着或者坐着，都行。
把手放在背后，指尖朝上。
注意：做这个动作的时候，一定要挺胸，肩膀向后沉。
2.双角型。下面。
练习方法也很简单。
双手背后手指互锁，掌根下压，手臂伸直。
吸气，伸展脊柱。
呼气，向前弯腰，双手伸向头顶。
工作休息时做这个动作也可以坐在椅子上。
需要注意的是，在做这个动作的时候，不要耸肩，还是要挺胸，不要用胸做。
3.牛脸风格，如下图
你可以采取任何姿势，只要你保持脊柱伸展。
双手放在背后，十指紧扣。
如果一时不能靠手，可以双手抓一条毛巾。
需要注意的是，上肘不要头颈部。上肘放到位后，转动头颈，看看有没有。如果你觉得头颈部转动困难，与小臂摩擦剧烈，请务必降低难度。
4.围绕肩部移动，如下图所示。
把手放在肩膀上。
以肩膀为点，手臂为轴，画一个圆。
这个动作熟练的话，在不方便把手放在肩膀上的时候，只要动动肩膀，用肩膀画个圈就可以了。要点是一样的。
需要注意的是，手臂抱在前面时，上背部要尽量丰满，手臂抱在后面时，胸部要尽量扩大。感觉就像拿着两个肩胛骨的东西，两个肩胛骨要尽量靠近身体中心线。
最后，你可以选择这几个动作中的一个来做，也可以同时做，分几次做，每次做多长时间取决于你自己的情况。
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颈椎疼练哪个瑜伽动作？
可以练习蝗虫姿势。在瑜伽垫上，你要采取俯卧的姿势，下巴接触地面，上肢在身体两侧，下肢保持伸直。可以通过臀部和腰部的肌肉收缩慢慢抬高下肢，根据自己的能力进行调整，坚持下去，可以起到非常明显的锻炼作用。
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