跑步后如何拉伸保护膝盖(跑步之后应该做什么样的拉伸动作？)
跑完步怎么拉伸？
跑步后的拉伸方法：
1.向后拉你的腿
单腿站立姿势，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向后腰。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。
2.跨栏压腿
可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地上，腿向前伸，脚平放在辅助上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾贴近腿部，双手可以托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助发力。
保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身前倾，直到达到当时的最大耐受力。支撑腿总是直的。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。保持30秒以上，换腿入线。
3、支撑弓步
离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，紧贴墙壁；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；双腿互换。
跑步之后应该做什么样的拉伸动作？
一、人站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，后面的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
二、人站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
第三，人站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸练习大约需要10-12分钟。当你做得合适的时候，你可以打开你身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。
跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间？
跑步后伸展几分钟。拉伸方法：1。小腿在拉伸和跑步时压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法：双臂分开，抵住墙壁。两腿分开，一个前腿弯曲，一个后腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直后脚跟放在地面上感受小腿肌肉的张力，保持15-30秒换腿。2、韧带拉伸腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。练习：双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。试着用手摸脚或者保持身体贴近双腿15-30秒换腿。3、髋屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。练习：双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立，双手压住大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前方、大腿上方有拉伸感。换腿15-30秒。4.股四头肌(大腿前侧的肌肉)。做法：站直，抬起左脚放在身后，左手抓住左膝尽量靠近，左手慢慢把左脚拉到臀部，直到股四头肌有拉伸感15-30秒换腿。总共十五到二十分钟。
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