减脂慢跑一周跑几次 每天慢跑四公里快走四公里能减肥么？

减肥慢跑一礼拜几次，我每次都跑4000米？

每周跑3-5次。慢跑减肥需要半个多小时。哦，把心率控制在120左右。

每周跑步5-6次跑量40公里为什么不能减重？

1.多吃点，吃的比跑的多。

2、基础代谢，适当增加力量训练。

3，生活习惯上能耗比较小，可能车太多，电梯太多，也比较居家。其实一个人跑40公里消耗的能量是比较少的。如果体重60公斤，一次走7、8公里，摄入的热量不到500卡。(1克碳水化合物4卡路里，1克脂肪9卡路里)。500大卡的消耗相当于一两多的脂肪，不到三两的蛋糕。

如果生活习惯不是很积极(想想快递小哥)，每天跑步消耗的能量也不多。

总之，生活习惯多活动，少吃最重要。

减肥跑步一周跑一次为合适？

建议每天跑步一次减肥，因为如果不坚持，效果不大。如果打算减肥，可以多吃纤维素含量高的食物，比如芹菜、西红柿、黄瓜等。不吃油腻的食物，不吃含糖量高的食物。不要吃辛辣的食物。一天吃更多的饭，但每次吃的更少

每天慢跑四公里快走四公里能减肥么？

每天坚持快走和慢跑4公里减肥效果并不好。一般人跑4公里不到30分钟，但如果想减肥，最好慢跑40分钟以上，每周跑3到5次左右。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。

效果 能量 消耗 食物 心率

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