用几公斤的哑铃(哑铃一般用多少斤的？)

哑铃一般用多少斤的？

要看是男的还是女的。一般男性用1-1.5 kg进行臂力训练，女性要用0.5 kg进行臂力训练。

新手10公斤哑铃够吗？

够了

初学者建议不要练5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。

1.练习哑铃前要选择合适的重量。

2.如果锻炼的目的是增肌，最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

买多重的哑铃最合适？

15斤最合适，性价比高，每个15斤。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身，关键是坚持。

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长期使用哑铃的好处

可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

经常使用哑铃锻炼有很多好处，不仅可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉，还可以让身体越来越强壮。比如做仰卧起坐的时候，可以将哑铃双手握在脖子后面，这样可以增加腹肌练习的负荷，并且可以通过双手握哑铃进行侧屈或旋转来锻炼肩部和胸部的肌肉。

哑铃要根据自己的身体状况和耐力来选择，不能太重也不能太轻。

一般哑铃买多重的合适？

一般情况下，成年人只出四五公斤比较合适，或者根据自身情况，先买个的，锻炼一段时间再换，循序渐进，不伤害身体健康。

哑铃要买多少公斤的才合适？

我没有多少力气。我用一双15公斤的。这个主要看我自己的实力。锻炼肌肉的重量是6-12RM，也就是我一次最多能做6-12次。首先，我用知道重量的东西测试了一下。不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸的哑铃相对贵。

鸟类也有上下斜坡和平板。

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