瑜伽对腹直肌和盆底肌有用吗(盆底肌恢复训练方法？)

盆底肌恢复训练方法？

很多女性在生完孩子后会漏尿、放松，甚至不敢咳嗽、弹跳。这很可能是盆底肌肉的问题。以下几组瑜伽动作，可以帮助国人修复盆底肌肉松弛，改善漏尿现象，还你美妙体验。

1.女性瑜伽的盆底肌肉训练

盆底肌修复练习中，以仰卧位和坐姿为主，适合大多数人，练习方法简单。以下顺序可以每天留出10分钟练习。

腹式呼吸

改善腹部脏器功能，滋养子宫，疏肝利胆，也有改善便秘的作用。

桥式

在桥式训练的过程中，可以在大腿根部放置瑜伽砖，可以更好的激活盆底肌肉。虽然动作难度不大，但是如果想要更好的修复盆底肌肉，就需要集中呼吸，注意脊柱的状态，感受盆底肌肉的静态收缩。

腹部滚动

很熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区肌肉的体式，对于激活盆底肌肉和卷腹也很有效。运动需要集中在盆区，幅度不要太大，重点是呼吸和盆底肌肉收缩。

仰卧，抬起双腿

仰卧抬腿可以很好的拉伸髋关节，释放骨盆区域的压力和张力。根据每个人的身体状况，单腿、双腿、直腿、弯腿都可以。不仅有助于修复盆底肌肉，还能加强背部的肌肉力量。

仰卧脊柱扭转

拉伸背部肌肉，激活骨盆区域的肌肉，加强下背部的力量，释放骨盆区域的压力，为身体补充能量。

2、美加特殊盆底肌修复

盆底肌恢复训练方法？

盆底肌康复的核心训练方法是Kaigl训练。Kaigl训练通常被称为门运动，就是在排尿时捏紧，停止排尿，尤其是门。同时门也要注意腹部、臀部、大腿肌肉不能收缩。可以把手放在腹部体验一下，看看腹部是否收缩，避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑，不断前进。

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