哑铃练肩需要锁背吗 如何用哑铃锻炼肩部肌肉？

如何用哑铃锻炼双肩？

保持背部肌肉挺直，提臀。开始行动：1。双手握住哑铃，掌心向前。2.站着，双臂置于双肩之间，挺胸，收腹，提臀。

哑铃侧平举动作要领和注意事项？

所谓直角肩，就是肩膀保持水平，肩线和水平线的夹角比较小，肩膀和上臂的夹角差不多是90度。看起来肩膀和手臂整体保持垂直。想要练出这样的肩，前提是锻炼三角肌的中束。常用的动作是哑铃侧提，但做这个动作时斜方肌对力进行了补偿，减少了三角肌中束的刺激，影响了直角肩的构建进度。

新人求助，用哑铃做卧推练胸时，如何保障肩胛骨锁紧？

如果做不好，可以买个增力带套在手臂上，可以帮你矫正动作变形。

如果买不到，可以减轻重量。

如何用哑铃锻炼肩部肌肉？

哑铃推举锻炼肩部。前锯肌在肩部运动中起重要作用。用倾斜的方式将哑铃压在肩上会更有效：直立，一手握哑铃，上身向另一侧(即不握哑铃的一侧)倾斜，向前看，收紧核心，让负荷作用于前锯肌区，在保证前锯肌收缩的情况下直接向上压哑铃。这样会不自觉的让前锯肌变大。

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