练腹肌无氧运动有哪些 卷腹深蹲是无氧运动吗？

什么无氧运动好？

1.深蹲可以发展结实的臀部，改善不良体态，加速身体新陈代谢，延缓身体衰老，如果在怀孕和临产期间做适当的深蹲练习，有助于自然分娩。

2、仰卧起坐应该算是女生练习较多的无氧运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘。

3.平板支撑也应该算是无氧运动中比较受欢迎的无器械运动。方法简单，但有助于增强核心肌肉，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

4.收腹是无氧运动中难度较低的一种。适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以练出漂亮的马甲线，甚至腹肌。

不常见的无氧运动？

深蹲，俄罗斯转体

俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌，也就是常说的人鱼线。将注意力集中在腹部肌肉上，收紧腹部肌肉，在腰腹收缩的同时将身体向右扭转。呼气，直到双臂与地面平行。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一边，在右边做同样的动作。

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身动作都会结合深蹲动作。深蹲看似锻炼下半身，其实可以锻炼全身的力量。深蹲可以有效刺激臀大肌，同时刺激骨骼肌。

卷腹深蹲是无氧运动吗？

收腹深蹲属于无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。

运动 肌肉 腹部 力量 身体

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。