健身只练器械有用吗(只做器械，不做有氧，可以减脂吗？)

健身房可以只练固定器械吗？

当然可以。但如果固定器材辅以免费器材进行增肌。但是，并不是说只练固定器械就会造成伤害。

只做器械，不做有氧，可以减脂吗？

这取决于你力量训练的内容。通常不建议只做力量训练。没有有氧热身作为铺垫，训练中很容易伤到肌肉和运动损伤。没有有氧结束，你力量训练中的肌酸就不容易消耗。有氧训练是减脂的主要手段，力量训练以我的工作经验并不能达到很好的减肥效果。

我健身都没怎么出汗，机械练1小时，有效果吗？

器械锻炼一小时效果很好。

很有效。出汗不出汗都无所谓。

只要运动，就会对肌肉造成一定的良性损伤。

然后通过营养的休息和补充，再回去形成过度恢复。

肌肉会增长。

健身房里用器械练效果好还是用各种重量的哑铃杠铃练？

在家练习哑铃也可以增加肌肉。负重深蹲需要一定的基础，是在他人的保护下进行的。练多久每个人都不一样，重量也没有标准。腿部训练主要是深蹲，其他弓步，直腿硬拉等等。效果看你自己练，跟器材关系不大。为了追求更大的肌肉量和更大的力量可以去健身房，家里一般的健美锻炼完全够用。哑铃和杠铃是最基本的设备，健身房的其他综合设备只是用来辅助效果的。有了这两个，就不用去健身房了。杠铃主要用于增加和增厚肌肉。如果对这个有要求，可以自己买回家练习。器械练习有器械的优点但也有肌肉拉伸的危险，所以配合家里没有器械也很好。附件里有哑铃视频。

只用臂力棒可以增强力量吗？

不能。臂力棒是最低级的健身器材，没用，锻炼效果很差，基本不可能提高力量。

一个星期每天都去健身，然后把所有器械都练一遍，有效果吗？

健身房的器材或多或少，负荷或大或小。一般器械是用来练特定部位肌肉的。有些部分会重复。如果一天练一次，达到量，不考虑重复的肌肉练习，几天就累了，肌肉也恢复不了。没有训练效果对身体有害。

一般来说，最好两到三天练一次力量，或者根据部位，今天练上肢力量，明天练下肢力量，后天练腰腹力量，这样循环还是可以天天练。

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