健身蹲杠铃一次几个 一般举杠铃一次多少组适宜？

杠铃深蹲一组做多少个？

很高兴回答你的问题。

杠铃深蹲，每组8~12个。也是。

一般举杠铃一次多少组适宜？

一般20个一组举杠铃比较合适。按照教练的安排，量力而行。这个要看你自己的实际情况。科学确定3-5组发展肌肉力量效果最好，10-15组，看体重和自己的耐力。另外，建议开始每周做一次，每次五组，每组控制在12-15个。深蹲是一种真正的增加肌肉、增强力量的方式。尽你所能。杠铃深蹲的重量较大，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时，你必须小心。

一般举杠铃一次多少组适宜？

一般来说，以一次十个为一组举杠铃为宜，这样身体可以有很好的缓冲力。一般做完一组后，可以休息十分钟，继续做第二组，既增强体质，又不会伤手腕，不会有疲劳感。另外，举杠铃的重量要比自己的体重好，这样才能顺利锻炼，既省力又方便。

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根据个人情况，一般5斤为一个档次。例子如下：第一组10手，第二组15手，第三组20手，第四组25手，然后依次减5公斤。每组托举次数看你自己的情况。

新手求问，杠铃深蹲多大的重量合适，刚开始练？

那要看你修行的目的了。连续次数最多不超过5次，专门做力量训练和增肌。5-10是力量和肌肉，给上一个增加一些耐力。20是力量和速度耐力。30是耐力。

如果要用杠铃练肌肉，用多重的好，一次举多少个？

如果想增加肌肉维度，选择一次只能举8~12次的重物，如果想练肌肉线条，选择一次能举20次左右的重物。

要想练手臂力量，杠铃一天一般多少个合适？

练1-4最大力量，8-12速度力量(爆发力)，30耐力力量。一般3组就有效，组间休息30-90秒。

怎么样练杠铃最正确？一次练几下？

杠铃的训练项目太多了。我不知道你需要什么。一般运动以12次为一组，一部分4-6组。

力量 情况 肌肉 重量 一组

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