跑步完多久喝牛奶好吗 跑步后饮食注意事项？

跑步前30分钟一个苹果，跑步完30分钟后一杯牛奶和一根香蕉好吗？

水果消化吸收大约需要半个小时，所以吃苹果半小时后消化系统基本完成。跑步不会引起不适，还能提供一些能量。跑完步，只要身体恢复正常，不再流汗气喘，半小时左右就可以吃牛奶和香蕉，可以补充足够的蛋白质和维生素、矿物质、糖分。建议你跑步后大量出汗，一般会口渴。可以慢慢喝水，避免脱水。

之后就可以冷静下来再吃了。

跑步后饮食注意事项？

跑步训练和比赛会消耗你肌肉中的糖原(储存的碳水化合物)。跑的越远，越努力，消耗的糖原就越多。快速为肌肉补充糖原，为下一次跑步做准备的方法是在再次跑步后尽快补充水分和碳水化合物含量高的食物。

个人建议你吃一份200到300千卡的零食，选择升糖指数高的食物，升糖指数高的食物可以快速分解储存为糖原。也可以选择能量棒、盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。

？建议：一碗牛奶燕麦片，一根香蕉或一个牛奶百吉饼，一个花生酱和国民酱的三明治是最好的食物选择。

跑步后饮食注意事项？

刚跑完步，需要喝白开水，可以补充身体上流失的水分，减少饥饿感，起到减肥的作用。除此之外，还应该少吃高纤维食物。但是，如果运动后一个多小时感觉饿，可以吃少量的食物。减肥期间，晚上睡觉前四小时不要吃任何食物。

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