跳绳花样有哪几种(花样跳绳有几种,各是什么?)
跳绳都有什么花式?
热身:双脚并拢,练习弹跳2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次,休息1分钟后再重复10到20次。非初学者可以先跳30次,休息1分钟后再跳30次。
侧向斜跳
这个动作可以训练你的耐力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先一只脚侧着向前跳,再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后,休息10秒,重复练习两次。
分腿跳
先做跳绳准备运动,再跳绳。跳跃时双脚分开,落地时双脚并拢,重复动作15次。
横向脚跳
先从简单的跳绳方法开始,然后双手手腕摆动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚偏向一侧,跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳,即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢,否则容易被绳子缠住。
四处跳跃
两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲,晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线,另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度由慢到快逐渐加快,1分钟后两人交替。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳的专注力和协调能力要求比单人跳绳高得多。
1.采取并排站立的姿势。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先,练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳,然后同时用一只脚练习跳绳。
2.一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。
单膝跳
弯曲右腿,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒,每边做2圈。
双臂交叉跳跃
先做跳绳准备练习(见练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当你跳过交叉的绳子时,双臂会反向恢复原状。
跳绳都有什么花式?
花式跳绳有几种:两个人一根绳;
(1)、同摇同跳、同摇同跳轮番跳、带跳、钻洞盖人、韶光隧道、轮跳。
半身转位,先后动轮跳,抱花跳,半转和全身转位抱花转位,下台抱花,闪亮,动轮随心转三圈,齐心转圈。多人网绳:大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳、多人缠绕
花样跳绳有几种,各是什么?
花样跳绳的八个基本动作如下:
第一:双脚并拢原地跳:28拍(注意:绳子都是向前晃的)
双脚并拢跳两个8拍。
第二:单腿跳:28拍,(左脚8拍,右脚8拍,先左后右。)
前8拍左脚单脚跳绳;第二个8拍,换右脚跳绳,动作一样。
第三:双脚并拢前后跳:28拍(先跳前面,再跳后面)。
一拍一跳,第一拍前跳,第二拍后跳,同样的动作,依次跳两个8拍。
第四:双脚并拢左右跳:28拍(先跳左,再跳右)
一拍一跳,第一拍(奇数拍)向左跳,第二拍(偶数拍)向右跳,动作相同,依次跳两个8拍。
第五:开合脚跳:28拍
一拍一跳,第一拍(奇数拍)双脚张开跳跃,第二拍(偶数拍)双脚并拢跳跃。奇数拍和第一拍一样,偶数拍和第二拍一样,后面的拍也一样,依次跳两个8拍。
第六:剪刀跳:28拍(先左后右)
一拍一跳,第一拍(奇数拍)左脚向前弓步,右脚向后点,第二拍(偶数拍)双脚并拢返回,第三
一拍一跳,第一拍左脚在前,右脚不变,第二拍(偶数拍)恢复,第三拍右脚在前,左脚不变,第四拍动作恢复,第五拍与第一拍相同,第六拍与第二拍相同,第七拍与第三拍相同,第八拍与第四拍相同,第二八拍与第一八拍相同。
第八:侧跳:28拍(先左后右)
一拍一跳,第一拍(奇数拍)指向左脚,右脚不变,恢复第二拍(偶数拍),第三拍指向右脚,左脚不变,恢复第四拍。第五拍与第一拍相同,第六拍与第二拍相同,第七拍与第三拍相同,第八拍与第四拍相同,第二八拍与前八拍相同。
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1.蜈蚣爬:学生分成四组,每组站成一列,每人一根跳绳,领队除外。后面的同学把跳绳绕在前面同学的腰上,自己抓住绳子的两端,整个小组一起向前跑。实际上,最先到达目的地并保持队形的队伍获胜。
2.蟹走:两个学生为一组,膝盖用跳绳绑在一起,形成两人三条腿。在练习过程中,两人向行进方向侧身行走,看哪一组走得最快。
3.四人货运:四人一组,用四根跳绳组成“井”字形。每人抓两根绳子头,在“井”字中间放一个排球。在练习中,四个人合作防止球落下,最先到达目的地的队伍获胜。
4.跳大绳:把短的跳绳一根一根接起来,长短看练习的人数,很多人跳一根绳。
5.“竹”舞:用跳绳模仿少数民族的“竹”舞来练习,要求拉绳子的同学把绳子拉直、扎紧。跳绳还有一个好处就是“竹竿”不会夹脚。
6.拓展训练:像今天流行的拓展训练一样,用一根绳子组成一个网,网孔的大小取决于你能否钻透不同体型的学生。打结的网可以系在排球架上,下面垫一个垫子,防止学生受伤。同学们尽量把同学从网的一边运送到另一边,过网时尽量不要碰到网。
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