冬季夜跑要戴口罩吗(晚上空气冷，跑步时戴口罩可以吗？)
晚上空气冷，跑步时戴口罩可以吗？
冬天跑步不能戴口罩。口罩加热效果不仅不好，还可能降低人体免疫力。这是因为人体鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用。而且人的鼻导管非常曲折，大大增加了鼻粘膜的面积，进一步增强了保暖效果。这样，当人体吸入的冷空气通过鼻导管进入肺部时，由于加热作用，接近人体体温。但是，当一个人戴上口罩后，身体呼出的空气在口罩上遇冷就会变成水。一方面会让脸部感觉更冷，另一方面潮湿相对不卫生的环境也不利于人的口鼻健康。另外，人体的抗寒能力也要通过循序渐进的运动来提高。如果整天戴口罩，鼻腔和整个呼吸道因为没有接触到冷空气，得不到锻炼，免疫力会逐渐下降，反而更容易感冒。
冬季运动常识？
1.户外运动取决于天气。以下情况不要在户外运动：一是气温在零下10以下，低温不仅会大大降低运动质量，还容易受伤；二是刮风天，在这种环境下运动容易造成皮肤受凉、皲裂；第三，雾霾天，雾霾会刺激呼吸道黏膜，诱发鼻炎、哮喘。
2.预热时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能因为气温低，肌肉伸展性降低，关节僵硬，造成肌肉劳损和关节扭伤。3.衣服不要太紧也不要太厚，不要戴口罩。冬季运动衣服要轻薄柔软，不要太紧，刚开始可以多穿一些，热身到身体发热开始出汗，再脱下多余的衣服。需要特别提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因为大部分口罩的透气性都不够。4.注意空气污染的程度。空气质量优、良时，适合所有人群进行户外运动；轻度污染时，患有过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的人。应适当减少户外运动或在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减少或免除户外活动。5.考虑自己的健康。尤其是老年人，如果患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议雾霾明显时不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起支气管炎、肺炎；对于哮喘患者来说，空气污染也会使哮喘加重。参考来源：网-冬季运动八大注意事项！雾天，最好在室内做运动。
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