跑步机瘦肚子吗 跑步机上跑能减肚子吗？
跑步机上跑能减肚子吗？
在跑步机上跑步，在户外慢跑，可以瘦下来，也可以瘦肚子。如果目的是减肥瘦腹，可以每周跑步三到五次，每次40分钟以上。如果每次持续时间不到40分钟，可以中途减速。饮食注意：记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。
食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。
什么器材可以减肚腩？
首先明确没有局部减脂~
无论是腰腹脂肪还是臀腿脂肪，都需要通过减少体脂来减掉。
因为你已经有跑步机和瑜伽垫了，其实家用就够了。我可以给你一个大致的训练计划供参考。可以根据自己更详细的情况改变具体方案。
跑步机每天可以跑30到60分钟，看个人情况而定。
如果重量基数大，速度可以慢一点。毕竟关节是要考虑的。
如果体重基数处于正常水平，没有关节不适，可以6的速度热身10分钟；然后以8~10的速度跑20~30分钟，注意自己的心率是否达到了燃脂心率。心率在燃脂范围，减肥效率最高；最后以4~6的速度放松10分钟。
除了跑步机上的有氧运动，你还有瑜伽垫，可以穿插一些徒手的自重训练。一些主流健身app会教，但最好不要只做核心肌肉，最好全身都参与。因为有些自重训练强度不够，所以还是在有氧范围内。我们的目的是燃烧脂肪。不一定要只做核心肌肉的锻炼就做瘦腹，还可以做臀部、腿部、背部、肩部等其他部位的锻炼。也可以做一些燃脂健身操之类的运动，如果能坚持下来，减肥效果也不错。
跑步机和徒手自重可以交替进行。比如你一周跑三天自重三天，或者跑四天自重两天，都是可以的。
然后说一下其他可以燃烧脂肪的健身器材，因为前面已经说了燃烧脂肪是在全身进行的，所以我就不说瘦腰瘦腹的健身器材了，直接介绍几种常见的家用体脂燃烧器材。
1.踏车
不用说，跑步往往是有氧燃脂的首选。家用跑步机的选择可以根据自己的预算和家庭的空间来考虑。
2.椭圆机
因为椭圆机的运动轨迹是椭圆的，人摔倒时各个关节受到的压力远小于我们正常跑步时，椭圆机发出的声音也比跑步机小很多，所以椭圆机越来越受到大家的欢迎。
3.健身脚踏车
注意健身车和动感单车的区别。一般来说，你在网上看到的很多健身车、动感单车的名字，为了增加搜索量，都是和“健身车”、“动感单车”这两个词联系在一起的，但其实健身车和动感单车在结构上是不一样的。
上面两张图，一张是健身车，一张是动感单车。一般来说，动感单车不适合新手骑，而站立单车则不推荐。与动感单车相比，健身车对大多数健身者更友好，使用人群更广。
最近有一些新的综合健身自行车，不同于以上两种传统汽车，更全面，玩法也更多样，比如下面这种极限自行车：
最后，减肥健身都是很重要的事情，没有什么速成的。建议不要通过节食来追求快速减肥。健康最重要~慢慢来~
加油！
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