无器械健身动作属于有氧运动吗(上下蹲是有氧还是无氧？)

上下蹲是有氧还是无氧？

深蹲如果没有器械的压力就是有氧训练，而哑铃或杠铃的深蹲就是无氧训练。如果是健身小白，最好先开始练习没有器械的深蹲，这样动作就不会因为器械的重量而不标准，甚至有可能因为无法承受的压力导致动作变形而受伤。

上下蹲是有氧还是无氧？

有氧、有氧、无氧的区别在于你能不能呼吸。如果可以的话，就是有氧，比如慢跑，散步。跑步和器械属于无氧运动，让你的呼吸一次性达到极限。

没有训练场所和器材该怎么训练？

没有训练场所和设备的训练方法：

有氧运动可以是跑步和跑楼梯。

无氧运动可以是举汽水瓶(而不是哑铃)，或者用自己的体重练习，俯卧撑，挂门框，桌椅支撑的上肢练习等。

建议新手每次都要把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来。训练步骤：热身(10~15分钟)。热身可以使身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑80~100米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉粘连。如手臂振动、扩胸、压腿、拉肩等。还有一种方法是做一个轻量级的空翻(也叫举铃到胸)，这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分的热身。

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