长距离跑步后需要补充什么 跑步后饮食注意事项？
长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？
我是一名谷东健康顾问，专业解答过上千个健康问题和答案。
#1，喝牛奶，蒙牛，伊利纸箱都行，一天来两箱(带吸管的那种)买奶粉趁热喝。喝完酒后我觉得精力更充沛了。#
#2，买葡萄糖粉，一罐20元左右的纯葡萄糖粉，用水喝，当然也可以加到牛奶里。有助于补充体力。#
#3.每天一定要喝足够的水。#
#4、每天一定要休息(睡眠质量)，保证一天体能训练后的充足休息也是提高运动成绩的要素。#
#5.体检前40分钟喝点红牛或咖啡，改善神经兴奋度，运动成绩立马提高。上午考试是考前40分钟喝的，下午也是考前40分钟。如果第二天有另一个项目也是如此。毕竟体育考试不止一项。#
跑步后饮食注意事项？
跑步训练和比赛会消耗你肌肉中的糖原(储存的碳水化合物)。跑的越远，越努力，消耗的糖原就越多。快速为肌肉补充糖原，为下一次跑步做准备的方法是在再次跑步后尽快补充水分和碳水化合物含量高的食物。
个人建议你吃一份200到300千卡的零食，选择升糖指数高的食物，升糖指数高的食物可以快速分解储存为糖原。也可以选择能量棒、盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。
？建议：一碗牛奶燕麦片，一根香蕉或一个牛奶百吉饼，一个花生酱和国家酱的三明治是最好的食物选择。
跑步后饮食注意事项？
刚跑完步，需要喝白开水，可以补充身体上流失的水分，减少饥饿感，起到减肥的作用。除此之外，还应该少吃高纤维食物。但是，如果运动后一个多小时感觉饿，可以吃少量的食物。减肥期间，晚上睡觉前四小时不要吃任何食物。
1000米跑完后吃啥什么？
跑完1000米30分钟内可以喝葡萄糖！运动后吃巧克力可以补充体力，加快恢复。你需要吃健康的淀粉和蛋白质食物(含量应该在10克左右)，你可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻和一杯脱脂牛奶。
跑步前后不能喝冰水！
多锻炼以获得健康。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
