如何强化跑步速度 怎么才能提高跑步速度？

跑步速度怎么提升？

1.做热身活动，感觉身体微微发热或出汗，最好压腿，拉伸肌肉和关节。

2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。

3.周三是速度训练，每组10个，需要充分利用。周四是特别训练，至少五次400米跑。

4.周五可以去运动场上测试一下成绩有没有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

怎么才能提高跑步速度？

跑步不仅锻炼身体，还能帮助很多训练者减肥。随着跑步锻炼的深入，跑步者越来越重视跑步质量的提高。说到跑步质量，当然离不开跑步速度、跑步耐力、步频、步幅的科学提高。今天我们先来讨论一下如何提高跑步速度。

怎么样才能快速提高跑步速度？

你好，很高兴回答这个问题。

变暖

热身对于提高跑步速度非常重要。

因为我是田径运动员，当时练的是400米。我记得我在没有热身的情况下，尽力跑了1分钟左右的400米，但是热身之后能跑50.6秒，可见热身对提高速度的重要性。

这是因为没有热身，我们的肌肉非常粘。这个时候我们的身体会有一个保护机制，抑制你跑步的幅度和频率，防止我们的肌肉拉伤。另外，热身还可以提高我们的体温，让我们达到跑步应有的温度状态。

预热顺序一般是：

小台阶，4组* 30m

抬腿，4组* 30米

倒跑，4组* 30m。

踏步跳跃，4组* 30m

30米短跑，3-4组

增加腿部力量

力量对于任何运动来说都是非常重要的，跑步也不例外。

当我们的腿部力量较弱时，我们就会“软”，从而导致我们缺乏动能。我曾经带一个高考的学生上体育课，但是他的力量太弱了，导致他跑100米非常慢。我记得是13秒多，他只能蹲空杆。后来慢慢练习深蹲，深蹲到100KG能做五次，百米成绩达到12秒。

提高腿部力量的方法有很多：

深蹲、硬拉、踏步、深蹲跳等。

增加手臂的摆动幅度和速度

这是一个小技巧。

增加我们手臂摆动的幅度和速度可以增加我们的步频。在运动会的冲刺阶段，我们经常会听到教练喊：那就是甩胳膊的原因。

训练摆臂也用杠铃片或哑铃练过。

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