瑜伽中为什么打开俩退的距离 瑜伽垫中位线有什么用？
瑜伽垫中位线有什么用？
姿势线瑜伽垫的主要作用是对齐和对准。瑜伽老师在练习瑜伽的过程中，经常会说一些相对具体但比较模糊的概念，比如：脚外旋45度，前脚脚跟与后脚足弓在一条直线上。对于修炼者来说，可以用梅雨法来判断，所以没有办法调整。
这个时候使用姿势线瑜伽垫可以起到很好的自我验证和调整作用。
举几个栗子：的距离约120cm，据说也是腿长的1.2倍；对于一个老鸟来说很正常，很容易。后退一大步就好。
瑜伽垫中位线有什么用？
中线最大的作用是帮助初学者在练习时更好的找到自己的身置。中线就是垫子的中心线，这样他们就可以用对称的手脚找到正确的位置。在正确的瑜伽姿势中，一般来说，使用正面瑜伽垫比使用传统瑜伽垫速度更快。
瑜伽站式一二三式讲解？
瑜伽战士，站在垫子中间，双脚打开约一段距离，右脚呈90度，脚尖指向正前方，大腿与垫子平行，左掌向后踢35度，臀部指向正前方。吸气，双手举过头顶，指尖指向天花板，双肩下沉，打开胸部，保持手掌相对，稳定重心，胸部略微向前移至后海湾，向前看。吸气，伸展脊柱，呼气，臀部下沉，将脚的内侧肌肉压在垫子上。
瑜伽战士式2，从战士式1进入，臀部向左转，左臀向后拉右臀向前推，双手水平抬起，指尖向两端无限延伸，手肘微弯沉肩，头向右看指尖方向，脚向下不要失去踩垫子的力量。
瑜伽战士式3，从战士式2进入，重心转移到右脚，左手画圈右手水平向前举，同时左腿向上，与垫子平行，左脚向后勾，臀部放平。向前看，在同一水平线上，与垫子平行。
睡前瑜伽——10分钟打造气质女？
1如图放置两块瑜伽砖和一个枕头，坐在距离枕头一拳左右的位置，慢慢躺在枕头上。双脚自然分开，双手放在身体两侧，手掌向上展开至锁骨，肩膀远离耳朵，轻轻闭眼5分钟。
瑜伽站二式口令解说？
1.双脚打开与肩同宽，右脚向外旋转，左脚稍微向内扣住，右脚跟与左脚脚弓对齐。
2.吸气时，抬起自己一侧的手臂，与地面平行。
3、呼气，右腿弯曲，小腿与地面垂直，膝盖对着脚尖，大腿与地面平行。左腿伸直，臀部挺直，肚脐和胸部朝向正前方。
4.将头和脖子转向右侧，将目光集中在右手手指上，在一个平面内拉伸脊柱、骨盆和腿部。
5.保持5-8次呼吸。
6.吸气，头和脖子向后转，手臂放松。
7.做另一侧的练习，左脚旋转90度，右脚扣约5度。重复以上锻炼步骤，保持5-8次呼吸。
8.两边做完之后，把脚收回来，放松。
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