仰卧起坐跑步先做哪个好 先练腹肌还是先跑步比较好？
仰卧起坐和五十米谁先谁后？
先量50米。跑50米可以热身，提高仰卧起坐的成绩。
50米最重要的是爆发力。想要练好爆发力，不能只训练腿部肌肉而忽视上肢力量的训练。首先，每天可以做几组蛙跳抬腿，建议做4组。每组10后或每组三米后，做两组双手举哑铃(或其他重物)进行跑前跑后摆臂。2*100之后，就是出发的要点。开始前，你必须充分做好每一个动作。当裁判要求准备时，你必须将重心下移。听到发令枪响后，立即起床。这个时候步幅一定要小而快，这样你才能更快的达到自己的最高速度。之后，你需要自然地站起来，逐渐迈开腿。
俯卧撑和仰卧起坐热身？
我想这取决于你的目的。我也曾经有过和你一样的困惑。我跑步(有氧运动)是为了减少脂肪含量，仰卧起坐和俯卧撑是为了练肌肉。
所以如果你有点胖，我建议你先跑步，这样可以跑得更久，燃烧更多的脂肪，然后再做俯卧撑和仰卧起坐。
如果你很瘦，你只是想通过锻炼来增长肌肉，让自己看起来更强壮。然后先做俯卧撑和仰卧起坐，然后跑步，但是做俯卧撑和仰卧起坐之前一定要花5分钟热身。
最后给大家分享一个教训。建议你带上护腕，尤其是俯卧撑，小心关节。以前忽略了，现在后悔了。
先练腹肌还是先跑步比较好？
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，练完腹肌跑步效果更好。因为先跑步会影响锻炼腹肌的力量，而锻炼腹肌后慢跑对减肥效果更好。
练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好(女性更适合锻炼马甲线，不是这样的训练方法)。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
仰卧起坐侧腹的正确做法？
做仰卧起坐之前，一定要做无氧运动。可以按照跑步仰卧起坐的方法，因为大着肚子做仰卧起坐会很吃力。如果不是太胖，一周每次跑步30分钟以上就够了。跑步只是做仰卧起坐的准备。
双腿弯曲平躺在床上，双腿呈90度姿势最好。开始锻炼的时候可以选择双手放在身体两侧，因为用手托住头部会比较困难。为了不影响大家锻炼的信心，可以先把手放在身体两侧，循序渐进，等感觉可以增加量的时候再选择双手抱头的方式。
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