瑜伽半球怎么使用 半三角扭转瑜伽口令？
bosu球介绍？
波苏球也叫平衡半球，是由瑜伽球演变而来，降低了难度，增加了用途。它由两部分组成，上半部分是橡胶半球，下半部分是塑料平台。可以双面训练，利用球面的不稳定性更有效的锻炼力量、平衡和核心力量。
博素球的健身效果不仅训练了平衡和稳定性，对腹部核心肌群的锻炼也有很好的效果，可以修饰自身的肌肉线条，使身体更加协调、紧凑、苗条。同时，博苏球还可以用于脚踝等部位的康复训练。
半三角扭转瑜伽口令？
1、山地站立
2.吸气，双腿分开120-135cm，双臂水平抬起与肩同高，掌心向下。
3.右脚向右转动90度，左脚向左前方转动，左腿完全伸直，膝盖伸直。右腿向大腿弯曲，与小腿成直角，右大腿与地面平行。
4、呼气，扭动躯干和左腿使左臂绕过右膝，左腋窝抵住右膝外侧，左掌紧贴右脚外侧地面。
5.脊柱向右扭转，整个躯干扭转，右臂沿右耳向前伸展。眼睛盯着伸展的右臂，左膝始终保持伸直。
6.保持姿势30-60秒，均匀深呼吸。吸气，左手离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到步骤2。
7.呼气，左侧重复这个姿势。
颠瑜伽球正确方式？
双脚并拢俯卧，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。
腹部交替向两侧滚动，抬起膝盖，保持臀部和腹部绷紧。重复16次。
双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。
支撑平板时不要塌陷。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。
腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。
怎样用瑜伽球练习瑜伽？
趴在健身球上。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。
立姿
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。
立姿
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
坐姿
两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
坐在健身球上
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
仰面躺下
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
趴在健身球上
将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
特别提示
初学者可以先用小球练习，以方便控制为原则，熟悉后可以换成大球
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