原地推铅球出手速度怎么加快 快速学成铅球的窍门?
快速学成铅球的窍门?
学习正确的用力顺序,提高出手初速。原地推铅球的关键技术是最后用力技术。一个好的最后用力技术,可以把全身的力量都用在铅球上,提高出手的初速度。
最后发力的正确顺序可以概括为“推、转、送、举、持、握、推、拨”八点。这是一个自下而上的力量序列。“踢、转、送”是右脚右腿踢、转,右臀向投掷方向推的下肢动作。
“举、立”是指抬起上半身和胸部的动作。“支撑”是指左侧强有力的支撑,保持较高的重心。“推、拨”指的是快速的推、拨。在准备姿势的情况下,要立即转动右腿,右臀向投掷方向推,上半身会迅速抬起。在左臂的牵引下,可以快速转身挺胸。在左侧强有力的支撑下,依靠身体侧弓的抗振能量,力量从下肢开始传递,经过臀部、腰部、胸部、肩部、上臂、前臂、手腕,最后到达手指,铅球沿着38 ~ 42有力地出手。在教学过程中可以使用:
一、原地练习“踢、转、送”,让学生了解下肢发力顺序。完成右腿转动,右臀向投掷方向推的练习。
要求:右脚用力蹬地,右脚、右腿、右臀快速旋转,争取每次转正,旋转的同时臀部主动向前推。上半身放松,不要主动旋转或抬起。左臂放松,左肩收紧,使肩轴和臀轴交叉,身体处于紧绷状态。
二、原地用手完成“踢、转、送、举、立、撑、推、拨”的练习,让学生体验完整的最后用力顺序。
要求:上身和上肢保持适度放松,保持良好的左侧支撑,让考生体会到由下而上的发力顺序。
第三,把轻装备握到位,最后强制完成技术练习。
要求:动作协调、连贯、放松,用力顺序正确,能掌握正确的最后用力方法。
第四,保持铅球到位,最后用力做一个完整的技术练习。注意事项:练习时上身和上肢要适当放松,注意脚和臀部的快速旋转和顶起,重点是力量顺序和下肢力量的传递。
激发考生的学习兴趣,充分调动考生练习的积极性,使其更好地掌握最后用力技术,取得优异成绩。
推铅球怎么练出手速度?
铅球的速度主要取决于爆发力。锻炼爆发力的方法是以较快的速度锻炼,拿一对哑铃,然后快速出拳,也就是哑铃出拳,对爆发力有很好的训练效果。同时也需要力量训练,因为铅球不仅需要爆发力,还需要蛮力。俯卧撑主要锻炼的是推铅球的推力,可以把重物压在背上。或者把腿放在桌子或床上,效果会更强,慢慢做才能增强蛮力。锻炼的次数要根据自己的情况比较好,练到肌肉酸痛最好,但是要注意劳逸结合,不要过度。有条件的话可以去健身房练习杠铃卧推,对增加推力和蛮力很有帮助。全面的爆发力和蛮力练习肯定能提高铅球水平。
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