原地推铅球出手速度怎么加快 快速学成铅球的窍门？

快速学成铅球的窍门？

学习正确的用力顺序，提高出手初速。原地推铅球的关键技术是最后用力技术。一个好的最后用力技术，可以把全身的力量都用在铅球上，提高出手的初速度。

最后发力的正确顺序可以概括为“推、转、送、举、持、握、推、拨”八点。这是一个自下而上的力量序列。“踢、转、送”是右脚右腿踢、转，右臀向投掷方向推的下肢动作。

“举、立”是指抬起上半身和胸部的动作。“支撑”是指左侧强有力的支撑，保持较高的重心。“推、拨”指的是快速的推、拨。在准备姿势的情况下，要立即转动右腿，右臀向投掷方向推，上半身会迅速抬起。在左臂的牵引下，可以快速转身挺胸。在左侧强有力的支撑下，依靠身体侧弓的抗振能量，力量从下肢开始传递，经过臀部、腰部、胸部、肩部、上臂、前臂、手腕，最后到达手指，铅球沿着38 ~ 42有力地出手。在教学过程中可以使用：

一、原地练习“踢、转、送”，让学生了解下肢发力顺序。完成右腿转动，右臀向投掷方向推的练习。

要求：右脚用力蹬地，右脚、右腿、右臀快速旋转，争取每次转正，旋转的同时臀部主动向前推。上半身放松，不要主动旋转或抬起。左臂放松，左肩收紧，使肩轴和臀轴交叉，身体处于紧绷状态。

二、原地用手完成“踢、转、送、举、立、撑、推、拨”的练习，让学生体验完整的最后用力顺序。

要求：上身和上肢保持适度放松，保持良好的左侧支撑，让考生体会到由下而上的发力顺序。

第三，把轻装备握到位，最后强制完成技术练习。

要求：动作协调、连贯、放松，用力顺序正确，能掌握正确的最后用力方法。

第四，保持铅球到位，最后用力做一个完整的技术练习。注意事项：练习时上身和上肢要适当放松，注意脚和臀部的快速旋转和顶起，重点是力量顺序和下肢力量的传递。

激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使其更好地掌握最后用力技术，取得优异成绩。

推铅球怎么练出手速度？

铅球的速度主要取决于爆发力。锻炼爆发力的方法是以较快的速度锻炼，拿一对哑铃，然后快速出拳，也就是哑铃出拳，对爆发力有很好的训练效果。同时也需要力量训练，因为铅球不仅需要爆发力，还需要蛮力。俯卧撑主要锻炼的是推铅球的推力，可以把重物压在背上。或者把腿放在桌子或床上，效果会更强，慢慢做才能增强蛮力。锻炼的次数要根据自己的情况比较好，练到肌肉酸痛最好，但是要注意劳逸结合，不要过度。有条件的话可以去健身房练习杠铃卧推，对增加推力和蛮力很有帮助。全面的爆发力和蛮力练习肯定能提高铅球水平。

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