哑铃练胸多少斤合适(练胸肌一般哑铃用多重一个？)
练胸肌一般哑铃用多重一个？
哑铃胸操采用力量练习，肌肉只有在无氧运动时才能长得更快。一般用的哑铃重量一排不超过25个。比如你最多20公斤能做25个划水，那么这个重量是最合适的，你就用它来做，每组15-20个哑铃，3-5组，会让你拒绝运动(原附表)。作者：匿名转贴自：本站原创点击量：6696文章输入：admin哑铃不受任何场地限制，训练只需要1平米。而且哑铃经济实惠，即使最高档的哑铃也不过几百元。练习哑铃，让你更协调。做哑铃练习时，两个哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作时很可能会东倒西歪。所以在所有的哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼是非常有益的。既能提高人的协调性和控制力，又能让你在生活中显得更加优雅、正直。如果你的身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单边训练。充分热身由于哑铃训练的关节活动范围很大，训练前要注意充分热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身平衡最重要。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，提高女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃一般循环训练(哑铃重量为3 ~ 5kg)训练方法：主要锻炼部位为半蹲20~25次，髋臂弯曲30~35次，肱二头肌背划水20~25次，背箭蹲15~20次，髋颈背臂屈曲20~25次，肱三头肌硬拉25~30次，每肩腰侧提20~25次。一周做三次。5周后可增加到4个周期。如果实在找不到哑铃，可以用一本字典、一个水瓶甚至两个木瓜来代替。健身效果驼背练习可以减少脂肪，塑造身体各个部位，尤其是手臂、肩膀和背部，还可以拉长肌肉，使身体苗条。大概两个月，效果出来了。
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