跑步要做多久拉伸运动(晨跑拉伸一般做多久？)
请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？
一般15-20分钟就够了。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，引起肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长期锻炼。
慢跑后的拉伸方法
1.慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。
2、小腿拉伸，保持后脚着地，伸直腿，体验小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。
3.韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。
4、臀部屈肌拉伸。双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。
5.拉伸大腿内侧和腹股沟，坐下并弯曲膝盖。将脚放在身体前方，尽可能靠近腹股沟，尽可能靠近地面。保持15-30秒。
6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，双手指尖触地，感觉背部和大腿后侧绷紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地。他们可以双手托住小腿，脸颊贴在腿上。
慢跑后的拉伸运动可以促进跑后全身放松，也有助于身体更快地排除乳酸。整个拉伸过程可以持续10-15分钟。适当的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。
跑前拉伸多久开始跑？
跑步前十分钟开始拉伸，让身体完全活动起来。可以结合原地跳跃或者其他拉伸动作。跑完之后，不要着急，然后停下来休息。你要有一个适当的缓冲期，比如慢慢走五分钟，让你的呼吸逐渐变得平缓，然后拉伸。也需要十分钟左右，可以更好的保护身体。
晨跑拉伸一般做多久？
跑步或热身后，慢慢完成每个拉伸，每个动作开始10秒，然后逐渐增加休息时间，3-4秒。这样练习2-3个月，你应该能大大增加身体的柔韧性，能在关节最大位置静止30秒甚至更久。
一般来说可以拉伸10分钟左右，时间不够的话5分钟基本可以。如果想增加关节活动范围，每天训练10-30分钟是很有必要的。
晨跑拉伸一般做多久？
做小腿按摩拉伸，拉伸时间大概是20-30分钟。以腿部按摩为例，从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈圈住小腿，向上提拉小腿肌肉。
晨跑拉伸一般做多久？
提前十五分钟拉伸不容易拉伤韧带，还能让身体有一个充分的适应过程~
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