哑铃练肱二头肌几组(要练出二头肌要多重的哑铃？)
用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？
1哑铃交替弯曲。6个(10-8英寸)
2哑铃单臂弯曲。6个(10-8英寸)
3.将每组16的权重调整为每组8-12的权重。
4每天两次，调整到下一次肌肉不酸痛的时候，选择两个动作，每个动作4组。
我要锻炼二头肌，用两个20斤的哑铃，一天做几组，每组多少个合适？
肱二头肌：哑铃弯举引体向上(每组4组)
运动量和休息时间：初学者可以做8到12RM的负荷，每组可以做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。
肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。
比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
练肱二头肌一般做几次，做几组？
每组有8~12个哑铃，但我推荐15个。做4~5组最好的哑铃，就看你的承受力了。如果一下子能做30个以上，那肯定是失败的。如果你做了5个，你就举不起来了。最好做12个，感觉有点无力。这样最好。
要练出二头肌要多重的哑铃？
对于初学者来说，在动作标准的前提下，咱们15个一组，来六组，不一定7.5公斤。只需选择第一组15个你可以稍微努力但不至于咬牙切齿的重量，这样第三组后你会充分感受到充血的。
锻炼二头的组数是多少？
你是指股二头肌还是肱二头肌？以“肱二头肌”为例，我的看法如下：
每组做小肌肉群10-12次，做3组为宜。你的想法是对的，可以用很多方法来做。比如做哑铃弯举，在弯举时通过内旋或外旋来锻炼不同的二头肌“两头”(不知道你每组做几次，为了减少运动损伤的风险，建议你不要做6组，只要其中一组在二头肌训练时做力竭，就是超级组，一般选择最后一组)。
怎么用哑铃锻炼肱二和肱三头肌？
肱二头肌：哑铃单臂屈伸(每组6组)；肱三头肌：哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。
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