普拉提辅助小器械有哪些 用器械普拉提怎么来健身？

普拉提棒是什么？

普拉提棒又称健身棒，是一种辅助健身器材，由一根长约1米的金属棒和两根弹性乳胶管组成。它被称为便携式健身房，功能类似于杠铃、划船机、张力带等器械。普拉提棒是一种简化版的家用健身器材，利用其乳胶管弹性，模拟还原垫子上徒手普拉提与大型器械的组合。可以全身锻炼，被誉为便携式健身房。不仅可以锻炼全身，还可以作为肩颈理疗受到大众的广泛喜爱，还可以美化腿部、腰腹、臀部等的线条。

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瘦大腿方案：1。大腿内侧：做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。蹲的时候不要翘脚后跟，一定要。

普拉提棒全套教程？

1.杠杆深蹲

踩普拉提杠的两个环，下蹲，这样可以锻炼下半身肌肉。

2.横杆弯曲

踩在普拉提杠的两个环上，然后双手抓住横杆向上弯曲，这样可以锻炼手臂力量。

3.负重行走

踩在普拉提杠的两个环上，然后肩扛横杆走路，这样可以练出小蛮腰。

4、仰卧抬腿

踩在普拉提杠的两个环上，双手握住横杆，平躺在地上，然后抬腿，这样就可以练长腿了。

5、空中踩车

可以通过踩普拉提杠的两个环，双手扶着横杆，平躺在地上，然后双腿踩在自行车上，让腿变细。

6.仰卧，抬起双腿

踩在普拉提杠的两个环上，双手握住横杆，趴在地上，然后双腿互相上下抬起，这样可以练习腹肌。

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