跑步完多久可以做有氧 有氧运动和无氧运动的顺序？
每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
无论是减脂增肌还是减脂增肌同时进行，建议先做无氧再做有氧，效果会更好。理论上来说，无氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的减脂！俗话说，练三分吃七分。其实这个思路不一样，业余健身真的差别不大。感觉不到，不如少吃！
个人觉得可以视情况而定。
主要目的是增肌，所以充分热身后，先练肌肉再跑。主要原因是如果以增肌为主要目的，跑步40分钟很难增肥。所以，在你状态最好的时候，做最重要的事情！
如果主要目的是减脂，先跑步还是先锻炼肌肉都无所谓。反正锻炼肌肉不需要太重，也不需要保存体力。
希望能帮到你！
每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
首先，肌肉训练前热身2~5分钟，最多10分钟。跑步30分钟对增肌没有明显的积极作用。其次，增肌前的热身主要是“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间太长容易导致身体疲劳。因为为肌肉提供能量所需的磷蛋白和糖会提前消耗掉。即使有氧和无氧运动相结合，先用器械做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，最好把以练肌肉为目标的练习和跑步分开，安排在不同的时间进行。一般来说，你应该尽全力做极限运动来增肌。一般你每次只针对一个大肌肉群和一两个小肌肉群，不宜安排过度运动。业内人士都知道，肌肉的增长不是在训练中，而是在训练后。没有充足的营养补充和休息，效果不会好，还容易得运动损伤。第四，如上所述，快速练肌肉，训练只是一个方向，还得有营养和休息保证。至于装备，没有优劣之分。只要追求高强度(大负荷)，增肌效果更明显。但是，最经典的肯定是卧推。建议找健身房的伙伴(或者寻求旅游教练的帮助)。极限训练没有帮助是不容易做到的。举个模型做参考：热身3分钟，卧推8 X6组(第二、三组尽力)，做飞鸟、胸夹等低强度12X4组。一般来说，一次练习4个姿势左右。然后拉伸5分钟。整个过程控制在30~50分钟。
有氧运动和无氧运动的顺序？
最好是有氧运动前的无氧运动。具体来说，无氧运动消耗体内所有的糖原，然后有氧运动直接开始消耗脂肪。减肥就是通过有氧运动消耗‘脂肪’来达到减肥的目的。常见的有氧运动有跑步、跳绳等，而有氧运动的前20分钟是消耗身体糖原的。开始消耗脂肪只需要40分钟，所以有空的时候最好运动40分钟。跑步和跳绳是最好的运动。很大程度上，肚子上的脂肪是最多的。所以为了达到最好的效果，建议和腹部运动一起运动，比如仰卧，卷腹。如果坚持每天最好，如果精力不多的话，至少隔天锻炼一次。
1.适度运动。大量的运动可能会慢慢损害你的身体。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适度运动，就能有效降低患心血管疾病和癌症的可能性。
2.去锻炼。库珀认为慢跑(每英里12分钟)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步对膝关节的损伤。
3.见针。不用在健身房锻炼30分钟，可以充分利用业余时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。
4.交替运动。比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时速度忽快忽慢，增强了心脏的锻炼。
5.不要以体重论健康。锻炼钙
6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但不是一切。平时要注意饮食，戒烟解毒，控制饮酒，不要太紧张。
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