哑铃钻石卧推为什么小臂酸痛(飞鸟，卧推，器械夹胸，感觉手臂酸？)
健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？
锻炼肱二头肌就是哑铃弯臂，杠铃弯臂，反手引体向上。小臂之所以会酸痛，是因为你锻炼二头肌时小臂借力太多，或者哑铃太重太紧。
正确的做法是找到适合自己的哑铃，比如第一套极限是12个最好。然后按照每组10 ^ 8 ^ 8 ^ 6的数量，每组肌肉的刺激是最好的。
其次，你要明白，前臂和手腕只是起到一个牵引的作用，不应该发力，所以练习哑铃弯臂时，手臂应该是虚举而不是紧握。明白了吗？
飞鸟，卧推，器械夹胸，感觉手臂酸？
新手在做卧推练习时，感觉手臂的感觉比胸肌更明显，这很正常。首先，根据我个人的经验，练习3个月以上，会明显感觉到胸肌的增长。毕竟胸肌比较好练(个人观点)。
再者，手臂感觉酸痛，不能坚持，说明可能是因为上臂无力或者动作过于僵硬紧张。前者，随着手臂第二、第三头的练习，要过一段时间才能解决；后者注意做动作时注意力集中在胸部，发力部位是不断紧张的，所以全身要放松做动作，保持心态一致也很重要。最后给你一点小建议。平板和斜板一起推，练习握距宽的区域，用鸟加强中缝和周围，大肌肉群需要低次数多组深度刺激(建议每组8个，有可能的话8组以上)。
充足的蛋白质补充和睡眠，长期坚持最重要。健身是一辈子的事，进来最好不要回头。
练哑铃把手臂练疼了，正常吗？要继续练还是停一下？
我可以很专业的告诉你，上面两个家伙说的都是错的！因为我练健美2年多了。同一部位的肌肉恢复至少需要72小时，也就是3天。据科学统计，肌肉要到第四天才能完全恢复。所以你可以每隔三到四天继续锻炼！其实像我们这样练，一周锻炼一个部位一次就够了，最多2次，但是次数多了对你的肌肉增长是有害的！运动后肌肉酸痛是好事。如果不疼，证明那天你的力量不够。比如练习一段时间后用初始重量运动，第二天就会发现酸痛感并不强烈。
这是因为你的肌肉有更大的耐力，所以你必须用更大的重量来锻炼。如此反复，你的肌肉力量就会增长！
举哑铃后肌肉酸疼？
举哑铃是一种发展上肢力量的锻炼方法。第一次运动后上肢肌肉酸痛是正常的。长期坚持酸痛会减轻很多。此外，练习前的热身活动，练习后的放松活动，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的热敷，都可以大大缓解酸痛。
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