跑步要什么时候做拉伸 跑前拉伸多久开始跑？
跑前拉伸多久开始跑？
跑步前十分钟开始拉伸，让身体完全活动起来。可以结合原地跳跃或者其他拉伸动作。跑完之后，不要着急，然后停下来休息。你要有一个适当的缓冲期，比如慢慢走五分钟，让你的呼吸逐渐变得平缓，然后拉伸。也需要十分钟左右，可以更好的保护身体。
跑后什么时候做拉伸对身体比较好？为什么？
你可以在跑完步后马上拉伸，然后回家后用辅助工具，比如一个按摩滚轮，来回按摩小腿，这样可以更好的放松。
跑步后拉伸
跑后拉伸比热身更容易被忽视。跑前不热身会让人紧张或者感觉到抽筋的痛苦，但是跑完之后就累了，放松了。他们只想赶紧回家洗个澡休息一下，不停止锻炼不会有马上的危险.不知道日积月累的潜在伤害对身体的危害更大。
可以借钱，甚至透支健康。当他问你要的时候，你才知道利息好重啊！
每次运动，肌肉反复拉伸收缩，也可以说是一个损伤修复的循环。紧绷的肌肉群需要在运动后短时间内拉伸恢复原有长度，否则会引起疼痛。运动后，肌肉不可避免地会堆积粘稠的废物和乳酸，未代谢的废物会堵塞在肌肉内，造成肌肉组织损伤和发粘。当跑者在跑步时感觉到某些部位特别容易疼痛时，可能已经在深层肌肉堆积了，一定要寻求医生的帮助。职业运动员一天的训练日程至少有1/3的时间花在按摩和修复上，不要再用错误的想法去疯狂了。
下面分享一些跑步后的拉伸动作。
跑步后静态拉伸
做静态拉伸时，请缓慢平稳移动，记得呼吸。不要弹跳，因为那会过度拉伸你的肌肉，造成伤害。有一些张力的深度拉伸是可以的，但不要推得太远，以免疼痛。
I .腿部伸展
面向墙壁站立，双手放在墙上，双臂放在前面。
左腿向前弯曲膝盖，右腿向后伸直。双脚应该平放在地板上。
靠墙倾斜，拉伸右腿小腿肌肉。
保持15-30秒，然后换边。重复三遍。
2.腘绳肌伸展
可以做一个简单的腘绳肌拉伸运动，双脚并拢站立，腰部向前折叠，用手触摸脚趾。
为了稍微有所不同，在腰部分开双脚，试着用手指接触地板。
按住任意拉伸15-30秒。重复三遍。
三。四边形拉伸
你可以从股四头肌获得很多跑步动力。当你在凹凸不平的小道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，所以跑完之后拉伸它们很重要。
左腿站立，右脚跟面向臀部。
用右手抓住右脚踝，然后轻轻地把脚向上拉。
保持15-30秒，然后换边。重复三遍。
4.弓箭步变体(臀部屈肌)
用膝盖弯曲左膝，右脚放在前方的地板上，使膝盖弯曲成90度角。
向前倾斜，直到你感觉到左髋关节前侧伸展。
可以用手臂帮助保持平衡，也可以把手放在右膝盖上。
保持15-30秒，然后换边。重复三遍。
5.针眼型(臀大肌)
请以上面所示的姿势仰卧，这样你的右脚就放在你的左膝盖上。
十指交叉放在左膝盖上，然后拉向胸部，拉伸右臀部。
保持15-30秒，然后换边。重复三遍。
不及物动词髂胫束延长术
右脚越过左脚，臀部向前折叠，用手指触摸脚趾。
在这个位置，试着把你的脚并拢，但不要移动它们。你应该感觉到左腿外侧的拉伸。
保持15-30秒，然后换边。重复三遍。
注意
伸展运动放松肌肉，而不是热身来帮助身体启动。以上动作只适合跑后拉伸，不适合运动前热身。
每一个拉伸动作都要到位，这样才能恢复肌肉原有的长度，放松紧绷的肌肉。
拉伸并不是越大越有效，过大也有受伤的潜在危险。
当你回到家，你可以使用辅助工具，如按摩辊绰号擀面杖，按摩你的小腿背部和
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