早上跑步可以提升阳气吗(早晨跑步好还是晚上跑步好？)
中年女性坚持晨跑的意义？
一天的计划在于早晨，当太阳的灵魂第一次升起的时候。这个时候跑步可以补充体内的阳气。因为女性比较女性化，所以晨跑比较好。还能让身材更好，增加肌肉含量，让女性拥有更好的身材。
晨跑流汗可以达到净化身体内环境，改善肤质的目的。可以增加免疫力，减少感冒。
中年女性坚持晨跑的意义？
1.中年人需要在身体条件下跑步。
中年无疑是人生的“多事之秋”中年人已经告别了青春，身体由盛而衰，各种生理机能开始出现衰老。比如，一个刚刚跨过中年行列的人的肺活量、最大供氧量、基础代谢能力、神经传导速度、心功能指数等重要生理生理指标，与20岁左右的年轻人相比，都有明显下降。这个时候身体的抗病能力就会下降，很多疾病就会在这个时候入侵身体。正因为如此，很多成功的中年人过早得病，甚至英年早逝。所有这些都提醒中年人，他们必须从繁忙的工作和生活中抽出一些时间来照顾自己的健康。
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1.对心脏有好处。晨跑最大摄氧量增加，同时输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。
2.安心。跑步可以理清思路，提高创造力。这与内啡肽的释放有关，内啡肽会给身心带来平和、宁静和清新。当你一大早出来跑步，让自己沉浸在强大的内啡肽中，你会发现工作压力会比以前小很多。
3.减肥减肥。晨跑可以减肥，空腹跑更好。由于早上起床后血糖水平较低且空腹，此时运动使身体无法从食物中获取能量，将脂肪转化为能量，所以早上运动可以使身体容易燃烧脂肪。
4.减少近视。坚持长跑的人每天花一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。
早晨跑步好还是晚上跑步好？
1.晚上锻炼只要掌握好锻炼的强度，把握好时间，晚上跑步会让人睡得更好。
2.早上醒来时，人体各器官的运行还处于较低水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。
3.人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。
4.研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。
5.晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。
注意：不宜过度。
专家表示：最好每周三次以上的夜间跑步健身，每次30-60分钟就够了。尤其是晚上，不适合过度运动。夜晚阳气渐衰，阴气渐盛，需要静养。运动过度真的会影响睡眠。如果运动过度，大量出汗也会造成免疫力低下，身体虚弱。
二、晨跑的弊端
1.早上起来锻炼对老年人或者心脏功能不好的人都不好。医学统计表明，早晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的发生时间，发病率占61.3%。
2.日本山口大动生理学副教授盐田指出，早上慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应早上的完整运动。雁田还说，慢跑刺激身体分泌大量激素，使心跳加快。他对几名大学生进行的实验结果显示，早晨慢跑者分泌的肾上腺素比下午或晚上慢跑刺激的肾上腺素多2到4倍
其实不一定要花很多时间去锻炼，白天也可以锻炼。其中下午2点到4点最好。这是因为下午两点到四点，人体的运动能力可以达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。
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你刚才是说早上跑好还是晚上跑好？
个人觉得早上起来跑步挺好的，因为人都睡了一夜了，室内空气不流通。早起跑步有以下好处：早起是阳气最旺盛的时候，有利于人们增加运动血液循环和新鲜空气。早上不吃饭对他们的胃没坏处，但是晚上就不一样了。晚上人刚累了一天就吃东西，对跑步不利。
早晨跑步好还是晚上跑步好？
晨跑和夜跑各有利弊。如果晨跑，迎着初升的太阳做早操，心情会特别好，但是空气中的悬浮物比较多，不利于人的呼吸。而且晨跑多是空腹进行，容易引起低血糖。
晚上空气质量好，可以在饭后一两个小时进行跑步，可以消化多余的脂肪，有助于控制体重。但晚上运动使皮肤干燥粗糙，如果剧烈运动后容易兴奋，不利于休息。愚见，请指教。
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很多健身的人都在纠结到底是早上跑好还是晚上跑好。其实晨跑和夜跑各有利弊。首先，早上的空气比较清新，如果早上起来跑步可以吃早餐，对身体有好处，而晚上跑步可以帮助睡眠。
无论是早上还是晚上，都能起到锻炼身体的作用。所以如果你能安排好自己的时间，就可以根据自己的时间来选择运动的方式。
一般来说，只要能达到健身的目的，一定要注意不要空腹跑太久，这样容易出现低血糖。
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晚上
晚上跑相对比早上跑好。因为早上空气脏，含氧量低，二氧化碳含量高，湿度大，这是跑步，容易患呼吸道疾病。当身体大量出汗时，汗毛孔张开，湿气可以进入，导致关节疼痛。饭后跑步一小时，此时空气相对干净干燥。经过一天的学习和工作，身体各个系统都活跃起来，适合跑步。
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可以负责任的说，夜跑和晨跑是很不一样的。但是每个时间段都有自己的优缺点。
早上慢跑
晨跑的好处
1.早上早起的1-2个小时就像是额外的时间。当别人起床的时候，你已经完成了你的跑步计划，你的身体已经从休眠的身体中苏醒，彻底激活了你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
2.早上跑步比其他时间跑步更能燃烧卡路里。晨跑会先消耗剩余的糖原，再燃烧脂肪，这样可以更好的减肥。
晨跑的缺点
1.经过一夜的呼吸，植物释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散，空气质量较差，容易引发呼吸道疾病。
2.如果早上空腹或者高强度跑步，身体很可能会因为低血糖而出现晕倒等症状。避免空腹，简单的给身体补充一些糖和水。一定要控制强度，慢慢跑就好，一个小时以内。
3.你的心率和血压在早上都处于相对活跃的状态。此时，如果进行剧烈运动，心脏和血压压力增大，极有可能引发中风、猝死等高危疾病。所以，晨跑不需要太用力，停在点上就可以了。
下午跑步
下午跑步的人相对较少，但这个时间跑步也是不错的选择。此时，大部分人冷静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。跑步会更加舒适放松，不容易因为疲劳而受伤。
下午跑步的好处
1.此时无论是体力、精神状态还是身体机能都是最好的，既能提高跑步的效率，又能减少跑步过程中受伤的可能性。
2.下午4点开始是膀胱经的活跃期。跑步引起的水化现象会更有利于身体的排毒；另一方面，跑步出汗也是很好的排毒方法。
注：这里的膀胱经是指足太阳的膀胱经，是中医人体最大的排毒通道。
下午跑步的坏处
1.相比早晚，下午的紫外线辐射会更强，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。此时空气和地表温度过高，身体感觉很热。大量出汗会导致体内水分快速流失，容易中暑。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。所以下午跑步的时候要根据当时的天气做好防晒防暑措施。
2.今天下午对大多数跑步者来说都是忙碌的时间，所以很难有时间进行跑步锻炼。所以，坚持到最后往往是不可能的，除非你的工作和学习给你足够的时间自由选择。
夜间跑步
对于所有白天没时间运动的人来说，趣味跑成了最佳选择。饭后休息1-2个小时左右，然后可以出去跑个三五公里。在家洗个热水澡，看看书，然后就睡着了。晚上跑步可以放松一天辛苦工作学习后的心情，出完汗再冲个澡睡一觉。运动带来的轻微疲劳会睡得特别好，睡眠质量特别好。但要注意运动的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠。
趣味跑步的好处
1.趣味跑对于大多数跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。趣味跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力。晚上保持适当的疲劳也可以改善失眠的质量。
2.夜间是一天中含氧量高、空气质量好的时候，植物进行一天的光合作用，释放出大量的氧气。此时选择人体跑步更有利于健康，对减肥效果明显。
3.与早上相比，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓形成的现象。
趣味跑的缺点
1.夜间不安全因素相对较多，夜间事故相对较多。所以，fun run建议选择光线明亮的安全地方。运行场所和运行设备首先要符合安全条件。最好是陪趣跑之类的。
2，晚上气温低，刮风的概率比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔全部张开。这个时候频繁吹风容易生病，所以在趣味跑的时候要注意外面的温度变化。
引用《跑步指南》的一段话：
没有绝对的“最佳”运行时间，每一次都有它的优点和缺点。跑步不是一个立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能看到效果。要想持之以恒，关键在于哪个时间最适合你，最容易将跑步融入你的生活并持续下去。有的人早上起不来，可以安排趣味跑；有的人趣味跑后会过于兴奋，影响睡眠，可以考虑晨跑；有的人早出晚归，没有时间晨跑和趣味跑，可以考虑下午跑。
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根据自己的经验，我觉得早上跑步比较好，因为早上空气清新，负氧离子比白天高，有利于身体的吸收。另外，早晨是人体机能最活跃的阶段，在这个阶段跑步更能激活身体机能。
最好是沃尔
从运动科学的角度来说，比较适合跑步的时间是下午。
但是结合具体情况，只能说跑步没有绝对的最佳时间，有的只是最合适的时间。
每个人都有自己的生活习惯和作息规律，也有家庭生活、学习和工作等。坚持跑步比刻意选择最佳跑步时间更重要。
晨跑和趣味跑的区别还是很大的。一方面外界环境有差异，另一方面个人身体状态也会有差异。
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建议最佳运行时间为19336030-20336030，通常有以下优点：
第一，根据流行病学调查和统计，这一时期是急诊科患者中心肌梗死和脑梗塞发病率相对较低的时期，即在这一时期从事有氧运动不会给心脑血管疾病带来过重负担而导致猝死。
第二，如果你在这个时期跑步，你会增加你身体的基础代谢率，通常在19:30较低。有氧运动后，你会提高你的基础代谢率，这对减肥减脂非常有利。
第三，植物已经停止了光合作用，不会向空气中释放多余的二氧化碳，所以空气中二氧化碳的相对含量低，氧气含量相对较高。
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