韧带拉伸对跑步有好处吗 拉筋在跑步后还是跑步前？
拉筋在跑步后还是跑步前？
跑步前后都需要做支撑练习。
跑步前练习拉筋，特别是拉伸腿部的肌肉韧带，可以起到很好的热身效果，提高身体的兴奋度，防止运动损伤。所以跑步前一定要绷紧肌腱。
每天跑步半个小时腿会变粗？跑步结束后拉伸有用吗？
我自己就是一个体育爱好者。我每天跑4~5公里，10年了。我们每天运动半小时后就开始燃烧皮下脂肪，所以每天跑半小时后，我的腿不但不会变粗，还会减脂增肌，也就是腿的形状会越来越好，没有它腿也会变粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不仅可以放松跑后的肌肉，还可以通过拉伸拉长韧带，提高我们的跑步步幅，帮助提高我们的跑步速度，保护我们免受不必要的伤害。有句话说，跑前热身和跑后拉伸缺一不可。
中长跑要拉韧带吗？
需要
韧带牵拉是运动前的好习惯，无论是短跑还是中长跑，都可以让身体提前适应，防止肌肉僵硬，还可以促进血液循环，让身体达到最佳状态。这时候再运动，就能跑出最好的状态。如果不拉伸，很容易受伤，对身体伤害很大。所以跑步前拉伸韧带是非常必要的。
提高长跑成绩的辅助训练有那些？
长跑考验的不仅是人的耐力和力量，还有心肺功能。所以辅助训练很多。
腿部力量练习只有腿部力量好才能支撑长期跑步，所以可以做自重负重深蹲。
耐力运动主要是肌肉对乳酸的耐受能力，可以和心肺功能一起训练。
当然韧带的拉伸也是必不可少的。
跑步为什么要热身和拉伸？
为什么要跑前热身，跑后拉伸？
先说说为什么要跑前热身。为了唤醒休眠的身体，提高心脏的血容量，提高体温，增加肌肉的弹性，防止剧烈运动造成肌肉损伤，增加关节的活动范围，减少运动时关节的摩擦。总之，跑步时要做好热身准备肌肉工作。
为什么跑步后要拉伸？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排出乳酸，减少受伤的可能性。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑前不仅要热身，还要拉伸。这样更有利于避免跑步时韧带拉伤。
跑步前做什么动作热身好？比如高抬腿原地跑，进进出出，压腿，活动所有关节。
跑步后拉伸5-110分钟。
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