跑步完啦为什么要压腿 跑完步压腿压多久？
上体育课跑完步以后做的操是拉伸运动么？
你好，应该是拉伸。正规的体育老师跑完步肯定会带学生做拉伸。
跑步虽然好，但是一定要注意。
跑步后一定要及时拉伸，让小腿及时放松。
人们的生活节奏不断加快。但是，在这个过程中，身体健康自然是不可忽视的重要方面。很多年轻人喜欢跑步，因为跑步的门槛很低，不需要别人的任何帮助。他们只需要在家跑步或者出门。但其实跑步的过程中有很多注意点。如果忽略了这些关键点，原本优秀的跑步动作就会变成负担。
跑步后记得拉伸。第一个拉伸动作是站立，抬起脚趾。跟腱是我们腿部重要的关节部位，在正常跑步时也支撑着小腿的运动。所以跑步后一定要在紧张的状态下拉伸跟腱，这样不仅可以缓解其酸痛感，还有助于肌肉放松。
小腿放松后，大腿也不能忽视，弓步压腿是放松大腿肌肉的最佳动作。很多朋友跑完步第二天会觉得腰酸背痛。尤其是我的大腿，无论是上楼还是下楼，都会酸得不得了，导致我无法控制自己的速度，甚至轻轻一碰就疼。这是因为跑步后我大腿的肌肉里会堆积乳酸。第二天，它会释放出强烈的疼痛信号，给我们的大脑神经。
合理的拉伸可以帮助我们尽快减肥。但是，不合理的拉伸动作会产生相反的效果。很多人不仅不注意跑步后的拉伸，还会造成一定的伤害。不正确的拉伸会使乳酸扩散到我们身体的各个部位。这时候一定要进行合理的拉伸，缓解全身肌肉酸痛。
希望每一个热爱跑步的小伙伴在日常运动中一定要注意拉伸，这样才能正确的跑步。
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跑步后，压腿是为了放松。另外，压腿可以提高韧带的弹性，避免运动损伤。
拉伸运动就是放松运动部位，每个部位都有不同的拉伸方式，比如扩胸。
跑完步压腿压多久？
看你压腿的目的了。一般15~20分钟最好！
而要压腿，就得多次剧烈冲刺。
比如我平时跑步前压腿，有助于拉伸韧带，使肌肉微微温热放松；
如果你跑完腿压只是为了放松，接触强度大的时候压一会，强度小的时候压一会，只要第二天肌肉不酸痛就行。
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压腿十分钟。跑步不需要很长时间，但是十分钟左右就够了。
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运动后一般需要10-20分钟放松，应该是全身放松。压腿15运动结束后，休息两分钟，然后开始压腿。起初，压力会上升和下降30倍，当然。
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