瑜伽半莲花怎么做 瑜伽的莲花坐怎么练习才能成功？

半莲花树式瑜伽口令？

1:半莲花坐姿：双腿向前伸直。

2:弯曲右腿，右腿搁在左大腿内侧。

弯曲左腿，放在右大腿上。

4:可以上下交换腿的位置。

瑜伽的莲花座怎么练？

功效：

呼吸的调整可以使腹部深层肌肉收缩，进而锻炼腹横肌和臀盆底肌，收紧腹部，美化背部和腰腹线条，盘腿而坐，减缓下半身的血液循环，增加上半身特别是头部和胸部的血液供应，有助于集中注意力，使人平静而稳定。

半莲花站立前屈口令

将右脚或左脚放在另一个大腿根部。站立时双腿和膝盖微微弯曲。

瑜伽的莲花坐怎么练习才能成功？

作者以自己的亲身经历来回答这个问题。

首先，任何人，任何年龄，都可能通过练习，最终允许自己在冥想时以莲花坐的姿势入定。

首先，坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，让双脚重叠。同时，双手的脚掌跟尽量靠近双腿的关节。

当到达双脚极限时，双手放在脚上，大腿并拢打开。

大腿并拢，每天至少开合1000次。很快，你会发现你可以坐在莲花里。

特别提醒：年纪大了，腿骨硬的人不要着急，一定要循序渐进，否则容易劳损。

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练莲花坐有两个条件：1。正确的方法；2.坚持一步一步来。

先说第一个：正确的方法。

双莲花的关键环节是增加髋关节外旋外展能力。也就是我们通常说的开臀。当达到髋关节的外旋范围时，膝关节可以在双莲花坐中处于直立位置，避免了练习过程中对膝关节的损伤和疼痛。髋关节的柔韧性足够，做的时候脊柱只能直立，否则就算勉强站起来，也坚持不了几秒钟，所以你根本就是在开髋关节。

瑜伽中有很多增加髋关节外旋外展幅度的动作。我给你推荐几个经典招式。

1.青蛙趴着

莲花 大腿 髋关节 双腿 外旋

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