哑铃练背的需要几组(哑铃在办公室怎么练背？)
请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？
不知道你现在的健身水平如何，就给你写个大概吧。
第一天，胸。
俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。
哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。
哑铃鸟12只一组，做4组。同上。
如果还用力气的话，再加两组三头动作。
练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。
第二天，回来了。
在这种情况下，你只能弯腰划船。
第三天，肩膀。
不知道你的哑铃凳立起来没有。如果你能站起来，坐下来推你的肩膀。
坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。
杠铃15个一组直立划，做4组。
在他们面前水平举起12个哑铃，做4组。
站立哑铃
12只一组的鸟分成4组。
弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。
第四天，二头。
我猜那是一个短杠铃
杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。
哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。
以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。
第五天，腿。
深蹲
箭头深蹲
杠铃硬拉
大概就是这样。不懂就问我。
我也是入门级的学生，一起学习。
哑铃在办公室怎么练背？
哑铃可以灵活的训练到全身的肌肉。建议把几组动作和腿结合起来：
1、哑铃深蹲，双手握哑铃在胸前做深蹲。
2、弓步深蹲，一手举哑铃做弓步深蹲。
3.两侧双举哑铃。下蹲时，在后臂与肩平行时举起哑铃。练腿、肩、核心背：哑铃划船，哑铃提肩：侧身提、向上提等。手臂：双手屈腹：哑铃旋转等徒手动作。胸部：仰卧起坐、仰卧飞鸟等徒手动作。
求一套哑铃训练计划，练臂力腕力腰力的？
很高兴请教各位的回答~ ~
首先，记住健身是三分练七分吃。有装备的话，要有一对哑铃(总重量30kg以上，可调节)。
锻炼计划：
周一：挺胸，平板哑铃按压，四组，每组尽量做到8到10(如果是极限重量)，俯卧撑(双脚向上，练上胸肌)30 x四组，平板哑铃飞鸟带胸，10 x四组。肱三头：窄手俯卧撑15个，颈后哑铃单臂屈伸10个，仰卧哑铃臂屈伸10个，坐姿颈后哑铃臂屈伸10个。
周三：背部和肱部。背：6个引体向上x四组，10个单手哑铃划船x四组。肱头：哑铃弯曲10 x三组(左右手)，单臂深蹲弯曲10 x三组，单臂(双臂)斜板弯曲10 x三组。
周五：肩部：坐哑铃颈推、前横举、侧横举、俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部10。俯鸟用超群(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组10个，直到筋疲力尽。
周日腿，负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。跑5公里。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息不要超过一分钟(这是重点)。希望你能坚持下去。
饮食：
这里的食谱我就不赘述了，比如吃的时候吃多少克。这些，那是专业健美运动员用的食谱。
早上：早上一定要吃饱，主食随便。喝一杯牛奶(推荐维维豆浆)或者豆浆，2-3个鸡蛋，一个蛋黄，其他只吃蛋清。
中午：中午可以自己做主食，但如果想吃肉，尽量每天吃250g以上的肉。
运动前半小时：一片面包，一根香蕉。
健身后半小时到90分钟：蛋白粉35g，一杯，鸡蛋，蛋清只有3个。
晚餐：定制。
睡前半小时：2-3个鸡蛋，一个蛋黄，剩下的只有蛋清。另外，吃一片香蕉燕麦面包。
如果你今天不运动，一切基本保持不变。不需要喝蛋白粉，鸡蛋也可以少吃两个。
健身的话，尽量11点前睡觉，10点半最好。
希望我的回答对你有帮助~ ~请及时采纳~ ~有不懂的问我
我18岁，爱打篮球180cm，138kg，但是太瘦了，打不过那个壮的。而且我经常没有力量投篮，三分球都是空中球做的，所以我需要一个好的训练计划(我最想练的是腰部力量，手臂力量，手腕力量)。最好有图片或者视频。谢谢各位大神。非常感谢。
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