哑铃练胳膊肌肉几组 哑铃锻炼次数最好是多少个一组？
用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？
1哑铃交替弯曲。6个(10-8英寸)
2哑铃单臂弯曲。6个(10-8英寸)
3.将每组16的权重调整为每组8-12的权重。
4每天两次，调整到下一次肌肉不酸痛的时候，选择两个动作，每个动作4组。
哑铃练肌肉最好怎么安排，比如分几组，一组几次等等？
以下是哑铃的练习方法。1.练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。长期练习哑铃的好处：1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强健，强化肌纤维，增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。
求教，三角肌增肌一般哑铃侧平举和前平举各几组？
建议做1-2组低重量下半身暖器，然后4组，每组12个。如果哪个部分比较尴尬，再加几组。前期需要用重物练力量，更多rm是练肌肉线条。前期建议以肌肉纬度和力量为主。所以8-12组最好。
一周六练，一天练一个部位，做4-8组哑铃，算是什么强度？
搬运重物(gt20)属于高强度运动，搬运中等重量的货物(lt20)属于中等强度运动。每天做4 ~ 8组一个部位一个部位的肌肉训练。如果是卧推，一般是高强度运动；如果你在练手臂(比如做屈体)，一般是中等强度的运动。
哑铃锻炼次数最好是多少个一组？
我的回答是哑铃最好6到12个一组，具体看训练动作和重量。
一般来说，用于上肢训练的哑铃重量相对较轻，在8 ~ 12之间，而用于胸、肩、背训练的哑铃重量相对较重，在6 ~ 8之间，视个人身体状况而定，但需要注意的是，必须以偶数为一组，这样训练才能更好地刺激肌肉。
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