增肌休息日可以跑步吗(练肌肉循环期的休息日，可以做有氧运动么？)

健身休息日能否进行跑步，是否影响肌肉恢复？

我猜你还是有以下感觉。

疲劳、无聊、运动量减少，说明身体已经恢复，跟不上训练计划了。运动的强度超出了你的承受能力，所以现在你在透支自己的健康，身体不会越来越强壮，只会越来越累，每天无精打采，昏昏欲睡。也就是说，现在的问题不是休息日能不能跑步，而是你的计划必须迅速改变，要运动一天，休息一天。

健身休息日可以跑步吗？

这要看你自己的健身计划了。跑步不同于力量训练。不能天天跑，一周跑3-4天就可以了。

练肌肉循环期的休息日，可以做有氧运动么？

增肌期间过度的有氧运动是不利于肌肉合成的，但是我们首先要明白，增肌期间有氧运动的目的是可以在一定程度上控制脂肪的，增肌的同时脂肪的堆积是必然的。有氧运动的目的是不要让脂肪堆积太快。可以每周控制2~3次，每次30~40分钟。慢跑、游泳、骑自行车、散步、原地跑步、有氧运动都是不错的选择。

练习全身的肌肉，周一到周五练习周六日休息可以吗？

可以，主要看你个人情况。比如工作时间的安排，身体状况等因素。但是我建议你可以这样安排你的训练时间，周一周二周三锻炼，周四休息一天。周五周六周日锻炼，周一休息一天。周二周三周四锻炼，周五休息一天。周六周日周一锻炼，周二休息一天。诸如此类。第一，一般来说，小肌肉群的恢复是48小时左右。大肌肉群72小时左右恢复。安排周一胸肌训练，周二二头三头，周三肩部斜方肌背部训练，周四二头三头腿部训练，周五休息，周六肩部斜方肌胸肌训练，周日二头三头背部训练，周一肩部腹肌腿部训练，以此类推，8天为一个周期。

增肌和跑步吗？

一般不会有。

每周有氧3-4次，每次30-40分钟，这样强度基本不会影响增肌。如果你想增肌，不要跑太久。

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