怎样把玩健身球 健身球怎么盘？
健身球怎么盘？
五指捏球：手指自然分开，抓住一个球，每个手指用力捏球，停顿后放松一次。
要求：捏的力度要缓慢而持久。暂停时，等手指感到酸痛后再放松。这样可以一次一次捏球六到十次。
二、虎口抓球：四指并拢，大拇指分开，手虎口抓一个球，有节奏有力地抓球，一次松开一个夹子。
注意：用力夹球时，虎口处要有紧张感，反复夹球六至十次。
掌握球：将一个球放在手掌中，手的五指自然地抓在球体上，然后用力握球一会儿再放松一次。
要求：用力握球一会儿，手感到酸痛后放松。捏球八到十二次。
四、五指转球：手握一个球，五指拨弄球旋转，先顺时针，再逆时针，也可上下。
注意：运球时，开始要慢，熟练后可以逐渐增加速度、次数和时间。
5.单手抛球，向上抛，落下时接住。同时五指紧紧握住球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位。一组八到十次。投球时注意安全，以免伤到腿脚。这种方法可以锻炼空间感，提高反应速度。
六、双手搓球，将球放在手心，练习单方向搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压小球，要求双手用力上下搓球，先顺时针，后逆时针，反之亦然。数量和时间不限。
健身球怎么盘？
背下垫个大健身球，好好利用腹部，固定臀部。膝盖保持弯曲90度，垂直举起小健身球。然后将手臂向后，右腿向前伸直。双手双脚回到原来的位置，另一条腿重复。
健身球正确的握法？
健身球是一种看起来像玩具一样大的球，最大可承重400公斤。健身球是一项可爱有趣的运动，可以锻炼腰、背、臀、腿等多处肌肉群，帮助人们改善体态，提高心肺功能。健身球用起来也比较安全，球的大小要根据自身条件来选择。身材小的可以选小球，身材大的可以选大球。
首先以腹肌为例。
平板支撑：双脚自然分开，与肩同宽，弯腰，手肘压在健身球上，双手合十，身体保持一条直线，自然呼吸，保持平衡，收紧腹部和臀部，坚持20秒做4组。
静态山羊站立：将腹部压在健身球上，双腿伸直，分开，踩在地上，双手伸直，握拳，大拇指向上站立，用腹部的力量稳住上半身，保持自然呼吸20秒。做4组。
第二，以核心训练为例
动态支撑：将你的两个小腿压在健身球上，俯身，双手撑地，仰卧，保持自然呼吸，利用手臂力量和大腿力量来回滚动健身球做俯卧撑。
腹部上卷：躺在地上，用小腿的力量握住健身球，双手伸直，掌心向内，脖子离地，双手依次触碰膝盖，训练腹部和腿部的收缩。长期坚持下去可以看到意想不到的效果。
第三，以瘦身为例
用健身球仰卧：背部压在健身球上，双脚自然分开，与地面垂直，踩在地面上，双手紧贴大腿两侧，保持自然呼吸，利用腰部的力量带动上身，仰卧起坐，然后回到原来的动作，重复仰卧动作。运动过程中，双手紧贴大腿两侧。
健身球交替抬腿：腹部压在健身球上，头朝向地面，双腿伸直，自然分开。双手撑地，用腿部力量，交替抬腿
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
