瑜伽可以减臀部吗 哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
很多人都希望自己能拥有迷人的臀部和修长笔直的随风而行。
瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿势，效果也很明显。要根据个人的肥胖程度，制定瘦臀运动计划。以下瑜伽体式，瘦腿，让人充满自信，它们只是众多体式中最基础、最简单、最易学的：
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
瑜伽可以通过激活和拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果。下面有三个体式，针对大腿前、后、臀部的练习。
1.骑式3354拉伸腿前侧和髂腰肌。
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瑜伽中有些动作没有健身训练那么快，那么有活力，但是坚持下去会有很多收获。以下瑜伽练习推荐用于瘦大腿和臀部。
动作：仰卧蹬腿式
仰卧瑜伽垫上，背部着地，双脚分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿撑直，双手放在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，同时将脸微微扭向右侧。慢慢将左腿抬离地面，指向上方。当你的右腿弯曲时，把它抬离地面。保持右大腿与地板垂直。保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，一定要保持双腿伸直。
怎样练瑜伽使屁股变小？
练习1强化腰部和臀部
这个简单的运动对腰部和臀部有好处。1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1。中间不要休息，保持动作连贯。连续做15~20次。注意：每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。
锻炼2减少臀部脂肪
这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。1.俯卧，双手弯曲抱头，脚趾伸直。2.用力推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做15到20次。注意：不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。
练习3美化臀部形状
这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的。1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸一口气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15至20次。注意：做这个动作的时候，保持抬头挺胸。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。
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