链球容易训练什么肌肉(链球运动基础体能训练内容有哪些？)
链球是属于什么体育项目？
从图片上看，这项运动是链球。田径投掷项目之一，链球投掷中使用的投掷器械，材质为铁或铜，上面有链条和手柄。运动员双手握住链球的手柄，人和球同时旋转，最后用力使球出来。
链球投掷必须在直径为2.135米的圆圈内进行。运动员双手握住柄环，站在投掷环后缘，经过预挥杆、连续加速旋转3 ~ 4圈、最后用力后投掷链球。只有球落在规定的落地区域内，得分才有效。比赛的规则和要求与铅球基本相同。链球运动是一项增加力量的运动，要求运动员具有高度的协调性和在高速旋转中保持身体平衡的能力。
链球运动基础体能训练内容有哪些？
1.特殊速度练习。
要提高比速度，可以使用比正常重量轻的锤子，比如：可以投一些5 kg或者6 kg的锤子，减轻锤子的重量，提高锤子的速度。
或者投掷短锤的方法，按照10厘米、20厘米、30厘米缩短锤的金属链，从而缩短旋转半径，加快旋转速度，提高专项速度。
但需要注意的是，在专项速度练习中，链球的平稳加速非常重要，否则会阻碍链球的旋转节奏。
2.专项力量和爆发力的练习。
专项力量的提高要在更大的范围内，以更大的强度刺激肌肉，增加肌肉生理的横截面。从运动生理学角度，要提高肌红蛋白和氧结合能力，调动中枢神经系统同步激活的积极性，训练链球投掷专项力量，主要针对身体躯干和下肢，特别注意提高下肢腿部肌肉和腰部肌肉的瞬间爆发力。
链球投掷的专项力量训练要分为：耐力力量、速度力量和爆发力。
耐力力量主要以小强度大训练量为原则。比如：负重深蹲跳和负重弓步跳的力量可以在50%
速度力量主要以强度适中、训练量适中为原则。比如：负重深蹲的力量要在60 % ~ 80 %
爆发力主要以大强度小训练量为原则。比如：窄握的力量在80 % ~ 100 %
专项爆发力的训练也可以用8 kg，9 kg，10 kg的锤子练习，旋转速度会因为锤子过重而降低，和爆发力没有必然联系，一定要适当加速。
需要注意的是，重锤的使用给旋转带来了很大的负担，迫使背部和手臂弯曲，导致整个技术失败。在链球投掷过程中，只有提高力量而不降低速度，或者提高速度而不损害力量，或者两者同时进行，才能很好地提高链球成绩。
身体素质与链球运动成绩密切相关。要培养优秀的链球运动员，取得优异的成绩，除了科学选材外，还需要通过多年的系统训练，掌握合理的技术。
链球运动的成绩不仅要有良好的身体素质才能达到，而且与技术和心理状态也有很大的关系。
培养顽强的奋斗意识，树立攀登运动高峰的志向，严格要求自己，也是提高运动成绩的基本保证。
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