春天晚上跑步怎么才合理 夜跑的正确姿势？

“夜跑”的正确方式，请看这里？

1.首先，一个人的左脚要学会利用右手掌的蹬力飞跃90cm左右，前脚掌先着地，身体重心前移，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平，两拳内侧距扣线约10cm回摆时，拳头贴腰。

夜跑姿势教学？

保持头部挺直，肩膀放松，与地面平行。保持背部挺直，挺胸，不要低头挺胸，保持手臂弯曲来回交替摆动，不要太高或太低，会影响fun run的速度甚至拉伤。同时保持腹式呼吸，可以分两步呼吸，分两步呼吸，从而提高呼吸效率，让跑步耐力更强。

避免空腹跑步。

空腹跑步会导致运动时疲劳，甚至低血糖。建议运动前1小时简单补充碳水化合物。饭后一小时开始运动，可以防止饭后本应分布在消化道的血液更多地流入肌肉，减少消化不良的可能性。

如果晚上六点钟吃饭的话，晚上跑步时间怎么安排最合理？

一般来说，饭后运动是不科学的，跑步前尽量少吃。6点吃完饭，8点多就差不多可以跑步了。胃消化已经完成，不会引起胃下垂，消化功能差。期间休息半小时以上还是比较科学的。

另外，一天中最黄金的运动时间是15-17小时，其次是19-21小时，吃饭时间和运动时间的间隔最好在半小时以上。如果是跑步减肥，请在吃完饭后半小时跑步，半小时内不能坐下来走动，否则会小肚子，不利于消化。

夜跑的正确姿势？

双手摆动手臂。自然只是两肘前后不合拍，所以不算太大。站直，向前看，呼吸。自然可以铺点衣服，不然自己也适应不了。

运动 小时 姿势 手臂 时间

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