富含叶酸的食物(什么食物含叶酸最多？)
含有叶酸的食物？
含叶酸的食物很多，如生菜、、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、大枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
什么食物含叶酸高？
叶酸含量高的食物有、菜花、大白菜、油菜、番茄、胡萝卜、草莓、香蕉、葡萄、猕猴桃、油桃、猪肝、鸡肉、羊肉、大豆、黑豆、坚果、杏仁、松子、小麦、玉米等。建议孕前三个月和孕前三个月在医生指导下服用叶酸片和钙片，避免辛辣食物。
富含叶酸的食物，水果，谷物有哪些？
富含叶酸的食物有很多，水果和谷物，主要有豆制品、核桃、腰果、松子、动物肝脏、肾脏、家禽、鸡蛋、鸡肉、牛肉、、西红柿、胡萝卜、油菜、大白菜、大麦、米糠、糙米、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、葡萄、猕猴桃等。这些食物可以多吃。
什么食物的叶酸含量比较高？
叶酸含量高的食物有绿色蔬菜、新鲜水果、肉类食物，如、油麦菜、油菜、西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、橙子、梨、葡萄、火龙果、猕猴桃、猪肉、牛肉、鸡肉等。富含叶酸。如果叶酸缺乏太多，可以吃一些叶酸片来补充。
什么食物含叶酸最多？
含叶酸的食物种类很多，包括绿色蔬菜、、生菜、胡萝卜，还有橘子、香蕉、杨梅等新鲜水果，叶酸含量也非常丰富。也可以去医院买一些口服叶酸，但是如果想要一些新鲜的蔬菜水果会更方便。叶酸是食物中富含的一种民族维生素。当你发现豆类、、油菜、西红柿、胡萝卜和梨、核桃、鸡蛋、鱼等食物时，你可以选择自己的口味。怀孕初期要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。
什么食物叶酸最多？
芹菜、白菜、、甘蓝、油麦菜、西兰花等。这些食物也含有叶酸，平时可以吃一些动物肝脏、豆类、瘦肉，新鲜水果也含有一些叶酸，如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、橙子等。而且乳制品中还含有叶酸，也可以预防胎儿畸形。
叶酸是什么东东，吃什么能补叶酸呢？
叶酸补充吃什么食物？
叶酸补充吃什么食物？女性需要在怀孕前三个月开始服用叶酸补充剂。叶酸在多种动植物食物中含量丰富，女性可以通过食补来补充叶酸。补充叶酸可以吃以下食物：
水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果。
蔬菜：生菜、、龙须菜、菜花、油菜、大白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物：动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸吃什么水果？
1.猕猴桃
猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，还含有丰富的维生素C，可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，有互补的作用。
2.桃子
桃子营养丰富，除叶酸外，还含有多种维生素、果酸和微量元素，特别适合铁含量高和缺铁性贫血的人食用。不过，桃子虽然营养丰富，味道鲜美，但也要适量食用，否则吃多了容易拉肚子或上火。
3.皮尔斯
梨除叶酸外，还含有大量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，具有生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的良好功效。
4.草莓
草莓营养丰富，含有叶酸、果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，每100克草莓中含有60毫克。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使通畅。
5.樱桃
樱桃是一种叶酸含量非常高的水果。另外，樱桃的含铁量特别高。经常吃樱桃可以补充人体对铁的需求，促进血红蛋白的再生，不仅可以预防缺铁性贫血，还可以增强体质，健脑益智。此外，樱桃还富含维生素A，比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。
吃什么蔬菜补充叶酸？
1.芦荟油
芦荟是最丰富的绿色蔬菜之一。建议购买新鲜芦荟后尽快食用，用微波炉、快炒或快漂等方法烹调，以保持其营养价值。
2.
富含叶酸，叶酸最大的作用是防止胎儿受到脊柱裂、脑积水、无脑儿等神经系统畸形的伤害。同时，含有丰富的B族维生素，还能帮助女性预防盆腔炎、精神抑郁、失眠等常见疾病。
3.花椰菜
西兰花不仅含有高含量的叶酸，而且热量极低，其高膳食纤维的特点还可以帮助女性改善便秘。
4.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸含量也非常丰富。建议可以把它们洗干净，直接打成汁吃，这样会是吸收大量叶酸最直接的方式。
5.番茄
西红柿富含叶酸、胡萝卜素、维生素B和维生素C，维生素P含量居蔬菜之首。多吃西红柿有抗衰老作用，能保持皙，还能起到生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的作用。
叶酸补充食谱
1.芦笋鸡蛋沙拉
材料：芦笋200克、鸡蛋1个、胡萝卜1根、盐、糖、酸奶油、胡椒粉和蛋黄酱。
做法：芦笋、胡萝卜去皮，加工成小块。先将胡萝卜放入水中，煮到合适的味道，开大火，放入芦笋焯1分钟左右，然后捞出，将芦笋和胡萝卜用冷水冲洗干净，沥干备用。鸡蛋蒸熟后，蛋黄放一边，蛋清切成小块。将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入一个大碗中。将蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒和少许糖和盐混合在一起，制成沙拉酱。当然，酸奶油也可以用酸奶代替。将芦笋、胡萝卜和蛋白与沙拉酱混合。
2.牛肉和奶酪三明治
材料：牛肉120g，面包奶酪4片，小咸菜4片，洋葱4片，番茄4片，生菜适量，酱油20g，香油半勺，橄榄油少许，千岛酱适量，蒜和黑胡椒少许，糖7g。
做法：酱油20克，糖7克，葱花1/2勺，蒜少许，香油1/2勺，黑胡椒少许，搅拌均匀。将牛肉切成0.5cm厚的小块，放入烤肉酱中，揉匀，腌制30分钟。然后往锅里倒一点橄榄油，稍微加热，放入牛肉片，两面煎。烤好的面包横着切成两半。上下两层挤千岛酱。依次放入生菜、西红柿片、洋葱片。加入煎好的牛肉。加入腌黄瓜片，盖上奶酪片，吃之前切成易于食用的大小。
3、猪肝番茄汤
材料：大番茄2个，猪肝1小块，葱适量，姜丝葱适量，调料适量。
做法：将西红柿洗净，去蒂，用开水浸泡两分钟。将葱和姜丝炒熟，捞出扔掉。猪肝用流动水冲洗干净，用清水浸泡半小时。然后取出切片，在水下冲洗至无血水，沥干，加入料酒、姜丝、葱丝和少许淀粉，拌匀，静置。将西红柿去皮，切成小块。将番茄倒入锅中翻炒几下，加入半汤匙糖，反复翻炒沙子成糊状，倒入一碗水，煮沸，盖上盖子，小火煨约20-30分钟，形成番茄浓汤。打开锅盖，加入盐和鸡精调味。开大火，把猪肝放进去，等半分钟左右，看到猪肝发白就关火撒葱花。
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问题补充：叶酸可以自己在药店买到吗？哪个牌子比较好？
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