跑步可以练到臀部吗(跑步可以丰臀吗？慢跑，小跑步，使屁股丰满圆润？)

跑步可以丰臀吗？慢跑，小跑步，使屁股丰满圆润？

必须有效。但是你的臀部很大，所以绝对不只是臀部大，说明你肥胖！你需要锻炼。就算你是女的，臀部太大也不美。有一些关于减肥和锻炼的建议：

1.坚持和毅力。通过运动减肥健身效果最好。比药物更绿色可靠，不反弹，但是见效慢，需要坚持。

2.想要减肥，需要有氧运动，也就是持续运动至少30分钟。只有满足这两个条件，才能对减肥有好的效果。建议每天慢跑30分钟，期间不要停。

跑步和骑单车各锻炼什么肌肉？

跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。骑车主要涉及臀大肌、大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌。因为跑步是直接腿部受力，而骑行有链条成分，所以同样距离跑步的锻炼效果更好。如果长期跑步骑车，最重要的是加强心肺功能！

效果 锻炼 股四头肌 臀部太大 建议

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