一般锻炼身体用多重的哑铃(哑铃一般用多少斤的？)
哑铃一般用多少斤的？
要看是男的还是女的。一般男性用1-1.5 kg进行臂力训练，女性要用0.5 kg进行臂力训练。
哑铃操建议多少公斤？
绝对根据自己的能力。女性建议0.5-0.7kg。
一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。
哑铃操建议多少公斤？
初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。
1、身高1.60米以重60公斤-25公斤组合；
2.身高1.70米以下，体重在70 kg -30 kg范围内的组合；
3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；
4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。
如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。
哑铃操建议多少公斤？
哑铃锻炼既然是做各种动作，重量就要合适，不能太重。一般男性可以用2 kg哑铃，女性可以用1 kg哑铃。
哑铃多少斤合适？
哑铃15公斤最合适，
性价比高，15斤一个。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身靠坚持。
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长期使用哑铃的好处
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。
哑铃多少斤合适？
体重不多，只要没怎么练过哑铃，刚开始可以只练15-20KG，坚持一两个月，肌肉增长了就可以增加重量。
所以如果真的想坚持练，就买重的，组合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以随着力量的增加不断变化。
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