初级长拳第三路平冲拳第几段 初级长拳第三路全套?
初级长拳第三路全套?
少年长拳的第三种准备势
双脚并拢站立,双臂垂在身体两侧,手指并拢靠在双腿外侧,眼睛直视前方。
要点:头要直,下巴要微收,挺胸,收腰收腹。
第一,虚步亮。
右脚向右后退,形成左弓步。右手掌心向右,向上向前划一条弧线,掌心向上;弯曲左臂,将左掌举至腰部,掌心向上。视觉右掌。
右腿微屈,重心后移。左掌从右臂向前延伸穿过胸部;弯曲右臂,右手手掌放在腰间,掌心向上。目视左掌。
重心继续后移,左脚微向右移,脚尖指向地面,形成左虚步。左臂向内向左后旋转成钩形,钩尖向上;右手继续向后、向右、向前划水,屈肘、抖腕。成亮手掌(即水平手掌)举过头顶,掌心向前,掌心指向左侧。向左看。
要点:三个动作一定要连贯。虚步时重心落在右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖着地。
第二,循序渐进地出拳
右腿蹬直,左腿提膝,扣脚尖,保持上肢姿势不变。
左脚向前迈,重心前移。左臂屈肘,左勾拳变掌,通过左肋向前延伸;右臂向前旋转,落于左掌右侧,两手掌同高,掌心朝上。
右脚向前迈,双臂下垂向后摆动。
(4)左脚向右脚迈,双臂通过胸部向外向上压,掌心成拳,停在小腹前。向左看。
要点:踏步后挺胸下腰。出拳,踏步,转身要同时进行。
少年长拳第三路第一节
首先,弓步出拳
左脚向左迈一步,脚尖向前斜;右腿微微弯曲,形成半马步。左臂向上向左,拳眼向后,拳头与肩同高;右拳收腰,心起。目视左拳。
将右腿直接推向左弓步。左拳收腰,拳心向上,右拳向前冲,高度与肩同高,拳眼向上。目视右拳。
要点:冲刺时,右腿全力蹬直,脚跟离地。出拳的时候,尽量把腰沿着肩膀转。
第二,弹腿出拳
重心前移至左腿,屈膝抬起右腿,伸直足面,向前急拉伸直,与腰平齐。右拳到腰;左拳向前冲。向前看。
要点:支撑腿可以微屈,弹出的腿要有爆发力,发力点要达到脚尖。
第三,打马步拳
右脚向前迈,扣好脚尖,上身左转。左拳收腰,双腿下蹲成站姿;右拳向前冲。目视右拳。
要点:步入马步时,大腿要平,双脚要平行,脚跟要向外推出,挺胸收腰。
第四,弓步出拳
上身向右旋转90,右脚尖向外转向斜前方,形成半马步。右臂向右弯曲,眼睛向后出拳。目视右拳。
将左腿直推成右弓步。右拳到腰;左拳向前冲。目视左拳。
要点:与本节弓步拳相同,但左右相反。
第五,弹腿出拳
重心前移至右腿,左腿抬膝弯曲,足面绷直,向前急拉伸直,高度齐腰。左拳收腰,右拳向前冲。向前看。
要点:与本门春腿拳相同
将重心移至,左脚脚趾扣成站姿,上身右转。右臂向左水平摆动,肘部微微弯曲;同时左勾拳把手掌从背后换到左腰,从右臂内侧向前向上出,掌心朝上。看左手。
右掌立于左胸上;左臂向左弯曲,肘部弯曲,摇动手腕,手掌放在头的左上方,手掌向前。向右看。
要点:和之前一样。
大三长拳第三路第二节
首先,在一个想象的步骤中种植拳头
(1)右脚蹬地,屈膝抬起;伸直左腿,以前脚掌为轴向右旋转180度。右掌从左胸前向后拉至右腿外侧,形成钩形;左臂随身体转动,向外旋转,使手掌朝右。看你的右手。
(2)右脚向右,重心移到右腿上,下蹲成一个左假想步。左掌化拳落于左膝,拳眼向内,拳心向后;右勾拳转拳,手肘在头顶右上方向上弯曲,拳心向前。向左看。
第二,抬膝穿掌
右腿略直。右拳掌心收腰掌心向上,左拳掌心自下向左弯曲压于头顶,掌心向前。
右腿蹬直,左腿抬膝弯曲,扣脚尖。右掌从腰部穿出左臂,掌心向上,左掌紧贴右胸形成一掌。视觉右掌。
要点:支撑腿和右臂完全伸直。
第三,仆人踏过手掌
蹲下你的右腿,把你的左腿铲向左边,回到左脚步法。右臂不动,左掌从右胸前向下穿过左腿内侧,出至左脚背。用你的左手转动你的眼睛。
第四,白白拍手掌
直推右腿,重心前移至左腿,做左弓步。右掌微垂,左掌重心前移。
右脚向左跨步,左腿下蹲,做一个右虚步。前一步左转180。右脚踏地的同时,左掌由前至后呈弧形成掌,右掌由后至下向前向上挑起成掌,指尖与眼睛平齐。视觉右掌。
要点:快步走,虚步稳。
五、高五马平
右脚实行,脚尖外翻,重心微抬向右移动,左掌成拳收腰;右手手掌向下弯曲以抓住向外的手。
左脚向前迈,以右脚为轴向右旋转180,双腿下蹲成站姿。左掌从右臂击打左侧;将右手掌握成拳头,贴近腰部。目视左掌。
要点:用右手抓手时,先使手臂略向内旋转,伸直手腕,手掌向下向外翻,再将手臂向外翻,手掌向下向上翻,同时握成拳头。握紧拳头,同时击掌。
六、叉步双摆掌
重心稍微向右移动,同时双掌向右下挥,手掌和手指都向上。视觉右掌。
右脚向左腿后撤,前脚掌着地。双臂继续从右向左摆动,停在身体左侧,双掌立起,右掌停在左肘窝。用手掌翻白眼。
要点:手臂要画垂直圆圈,幅度要大,挥掌要和背插步一致。
七、弓步击掌
1.保持双腿不动。左掌收腰,掌心向上;把你的右手掌向右拉,掌心向下。
左腿后退,做右弓步。右掌直下后摆,形成钩尖向上的勾拳;左掌立起,向前推。目视左掌。
八、转身踢马
继续上移,以前脚掌为轴,向右转180。右臂向下向后摆动,左臂随身体向上向前旋转。
(3)立即接上移动,双腿蹲成休息状态。左臂下蹲与身体持平,拳头向上,手臂微弯;右臂向上伸直。目视左拳。
要点:手臂摆动要连贯完成,画圆。休息时要双腿交叉下蹲,左腿大小腿紧,臀部贴在左小腿外侧,膝盖在右小腿外侧,脚跟抬起,右脚向外,全脚掌着地。
第二,仆人踏亮拳头
左腿伸直,右腿下蹲做右弓步,从右腿后面拉出上一步。上半身微微向右转。左拳收腰,右拳改为掌心向下,向右过胸。视觉右掌。
右脚抬地屈膝,上身右转。左拳由右掌向前变掌,掌心向上,右掌平放在左肘下。
(3)右脚向右下踩,屈膝下蹲,左腿伸直成仆人步。左掌向下向后弯曲成钩形,钩尖向上,右掌向右稍向上弯曲,摇动手腕和成亮掌,掌心向前。右手转头,手掌一亮就向左看。
要点:走路时左腿完全伸直,脚尖扣动,右腿蹲下,双脚和脚掌都着地。上身出胸弯背,微微左转。
第三,弓步劈拳
(1)右腿蹬地站起来;收回你的左腿,向左转。右掌化拳收腰,左钩化掌自下而上经胸向左,做俘虏手。
右腿通过左腿前侧向左弯曲一步,左腿伸直成右弓步。左手左平再向前挥,虎口向前。
左手被俘虏的同时,右拳向后挥出,然后拳头向前向上挥出,拳头高度在耳朵水平,拳头中心向上,左掌向外旋转支撑右前臂。目视右拳。
要点:左右脚略孤。
第四,变飞跃和弓箭步为出拳。
重心后移,右脚略微后移。右拳改掌臂内旋,垂至右膝内侧,掌背向下拱起;左掌背面贴在右肘外侧,掌心向前。视觉右掌。
右腿自然抬起,上身微微向左扭转。右掌垂至身体左侧,左掌伸至右腋下。用右手转动眼睛。
(3)右脚随着整个脚掌向下振动,同时左脚快速抬离地面。右手从左向上向前抓住盖子,然后改拳为腰。左掌直下,向上向前,手肘下压,掌心向下。上半身右转,看左掌。
(4)左脚向前迈一步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,掌背贴于腋下。目视右拳。
要点:跳跃动作要连贯协调。抖脚时,弯曲双腿,双脚全部着地,左脚不离地。
五、马步拳
上半身向右旋转90,重心移至腿中间,做站姿。右拳收腰,左掌成拳向左冲出,拳眼朝上。目视左拳。
第六步,手掌向下弓步。
右脚伸直,左腿弯曲,上半身稍微向左转,做左弓步。左拳变掌向下通过身体前部立于头部左上方,掌心向上,右拳从腰侧向左斜下方冲出。目视右拳。
七、叉步亮掌侧踢。
转动上身
少年长拳三路四段
首先,弓步到肘部
重心上升,右脚站稳。右臂向内旋转直臂向下拱起,拳背挂至右膝内侧,左拳不变。向前看。
左腿推直,右腿抬起,膝盖弯曲。左拳变掌,右拳不变,两臂向前向上呈弧形。用你的右拳转动你的眼睛。
左脚下蹲起跳,抬起身体,手臂在头顶上方继续呈弧形。
(4)右脚先着地,右腿屈膝,左脚前踏,脚掌着地。同时两臂弯肘向右止于右胸,右拳变掌,左掌变拳。右掌紧贴左拳。
左脚向左迈一步,左腿屈膝,右腿直推成左弓步。右手掌推左拳,左手肘尖向左推出,与肩同高。向前看。
要点:不要把步子调得太高,但要快。摆动手臂时,划出弧线。
第二,转身,左脚拍掌。
以双脚前脚掌为轴向右旋转180。随着旋转,右臂向上向右摆动,左拳向下、向后、向前、向上摆动。
(2)左腿向前伸直向上踢,双脚伸直放平。左掌转拳收腰,右掌从后向前拍打左脚。
要点:右掌拍脚时,手掌略水平,拍脚要准确,声音要大。
第三,右脚。
(1)左脚向前倒,左拳向后下挥,右掌回挥至腰部。
(2)右腿向前伸直向上踢,双脚伸直放平。左拳换手,右脚从后向上向前拍击。
要点:与本节左转拍脚相同。
第四,飞脚。
(1)右脚落地。
左脚向前摆动,右脚跳起,左腿屈膝继续向前摆动。同时右拳向前上挥,左掌先上挥后下拍右掌背。
右腿继续向上摆动,脚面绷平。右手拍右脚,左掌由前向后抬起。
要点:地面向上推,不要太向前冲,左膝尽量抬高。叩诊要在空中完成,右臂要直,要水平。
五、休息一会出拳。
(1)左右脚先后落地。左掌握拳,向腰部靠拢。
身体向右转动90,双腿下蹲成休息状态。右手掌握,拳头向外转到腰部;左拳从腰部向前向下冲出,拳心向下。目视左拳。
六、仆步抡劈拳
重心上升,右臂从腰部到身体后部伸直,左臂随着身体重心的增加向上摆动。
以右脚前脚掌为轴,抬起左腿,膝盖弯曲,上身向左转动270。左拳从前向后画圈;右拳从后向下到前向上垂直打圈。
(3)左腿向后退一步,跪下,右腿伸直,脚尖扣成右步法。右拳自上而下挥出,拳眼朝上;左拳后抬,拳眼朝上。目视右拳。
要点:摆臂的时候,一定要画一个垂直的圆圈。
七、抬膝挑掌
重心前移成右弓步。同时右拳自下而上摆动,左拳微微摆动,右掌中心向左,左掌向右。
(2)左臂和右臂在垂直面上从前到后画一个圆。右臂在头上伸直,手掌向左,掌心向上,左臂在背后伸直做反勾。同时右腿抬膝弯曲,左腿伸直独立。向前看。
点:摆动手臂时画一个垂直的圆圈。
八、抬膝,劈掌,弓步出拳。
下肢不动。右掌自上而下直劈,停止
第二,循序渐进。
左腿向后退一步,同时从两腰侧伸出手掌向前伸直,掌心向上。
右腿向后退一步,同时,双臂向后摆动。
(3)左脚向右脚并拢后退半步。将两臂自后向上按压并通过身体前部向下弯曲手臂,两掌成拳,停在腹部前方,拳头朝下,拳头相向。向左看。
恢复
手臂自然下垂,直视前方。
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