沙坑跳远有哪些方法和技巧 沙坑跳远的方法和技巧？

沙坑跳远的方法和技巧？

短跑跳远有几个关键的技术环节，把握好这些环节可以提高成绩。

一、助跑，助跑是短跑跳远中最关键的技术。助跑速度要快，有节奏，有弹性。跳的时候不要减速找板，要攻击板，以最高速度跳。

二、起跳角度，最佳的起跳角度是18 ~ 24度(理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界是达不到这个角度的)，也就是说，在踏地的一瞬间，身体要尽量往上方斜飞，手臂斜摆带动身体跳跃。

三、空中姿势，你没练过跳远，可以用蹲式飞，就是在踏地的一瞬间，摆动腿随着身体向前摆动并与地面平行，保持这个姿势(空中的弓步，这叫飞步)一段时间(很短，根据你自己的水平)，然后踏地腿向摆动腿靠拢，准备着地。

四、着地，着地时腰腹发力，双腿尽力贴近胸部，小腿前伸完成着地。在标准落地中，人们侧身摔倒(或臀部着地)。如果向前摔倒，说明起跳不足，如果向后摔倒，说明助跑速度不合适。

以上是短跑跳远的技术要点，助跑和踏跳是关键。如果助跑速度快，跨步跳足，即使空中姿态和落地有问题，表现也不会差。所以请多练习。

跳远是一项技术性很强的运动，要多做整体跳练习和助跑练习。助跑的飞行高度对跳远没有参考意义。

沙坑跳远的技巧慢动作教学？

1.确定起跳区域：在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区域，在跳板前后画几条平行于跳板的线段，每条线段之间的距离为10-15cm，并标上数字(如No1-10)。

2.助跑：起跑线后开始由慢到快跑。你可以找一个好朋友站在起飞区，观察你起飞的落点。比如你落在板上，你会通过朋友的观察及时知道助跑距离是否合适。如果起跳点落在跳板前后的任何一点上，要及时准确地记下标志号。

3.起跳：动作开始时，摆动双腿着地，起跳腿会从后面主动向前一步，模仿双脚放下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲蹬地起跳，同时双臂也要随着双腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。

4.飞翔：手臂的动作和跑步时的摆动是一样的。它以肩为轴，与同侧的腿相对，与另一侧的腿做一条直线的圆周运动，以保持身体的平衡。空气运动是根据个人在空中保持平衡的需要而产生的。飞行阶段是起飞的延续，是着陆的准备。无论哪种姿势跳，都要做好充分的起跳。

5、落地：正确的落地动作有利于提高跳跃成绩。有两种着陆方式：向前和侧向。脚后跟着地时，前脚掌下压，膝盖向重心前弯，身体惯性前倾。或者双脚着地时，一只脚支撑，一只脚放松，身体倒向放松腿的一侧。

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