跑步快走后如何拉伸(快走完怎么做拉伸运动？)
快走完怎么做拉伸运动？
快走后需要拉伸，防止运动后疼痛和拉伤。
1、首先要放松大腿和臀部肌肉：
大腿肌肉：左手抓住左脚，膝盖尽量靠近；然后把脚尽量拉到臀部，这样大腿前面的肌肉会有拉伸的感觉。感觉到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步。首先将双腿一前一后分开，双手放在大腿上，然后臀部向前移动，保持上半身直立，直到感觉被拉伸。
2、放松小腿：
找个高点的地方就行了，双手放在上面，慢慢把一条腿向后伸，注意伸的那条腿脚掌要全部接触地面，直到小腿有被拉伸的感觉。
3.放松外三头肌和胸臂关节处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)。
将左臂向身体右侧摆动，用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩，保持一会儿，左右手臂互换。
跑后拉伸的方法与步骤？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。来看看吧~
行动一，
注意：双脚分开与肩同宽，伸直双腿，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。
超级！跑前跑后四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康跑步！
行动2，
注意：单腿向前迈一大步，成弓步站立，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意：自然站立，双手叉腰。单膝呼气，当大腿与地面平行时，向外打开膝盖。吸气。呼气到另一边。
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行动4，
注意：双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
每天走步后要做多少拉伸运动？
快走后需要拉伸，防止运动后疼痛和拉伤。
1.首先是放松大腿和臀部肌肉：大腿肌肉：左手抓住左脚，膝盖尽量靠近；然后把脚尽量拉到臀部，这样大腿前面的肌肉会有拉伸的感觉。感觉到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；臀部肌肉：有点像弓步。首先将双腿一前一后分开，双手放在大腿上，然后臀部向前移动，保持上半身直立，直到感觉被拉伸。
2、放松小腿：随便找一个高处，双手放在上面，慢慢将一条腿向后伸展，注意伸展的腿掌要接触地面，直到小腿有拉伸的感觉。
3.放松手臂外三头肌和胸臂关节处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)，将左臂向身体右侧摆动，右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩，保持一会儿。左臂和右臂互换。注意：走路后不要马上喝水。否则会出汗多，带走必要的盐分。你可以再等一会儿，等你的心跳停止了再正常喝水。快走几分钟后，停下来拍拍小腿和大腿，缓解肌肉僵硬和压力，有利于恢复体力，使腿部肌肉线条均匀。需要注意的是，自我拉伸很难维持，一般情况下主动拉伸的姿势很难维持15秒，所以一般的主动拉伸姿势可以维持10秒，而且不需要太长时间。所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。比如把腿抬起来，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。
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