跑步之后要如何拉伸 跑完步怎么拉伸？

跑后拉伸的方法与步骤？

运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。一起来看看吧~

行动一，

注意：双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。

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行动二，

注意事项：单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。

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行动三，

注意事项：双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。

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行动四，

注意：双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。

跑完步怎么拉伸？

跑步后拉伸：

1.拉伸大腿前侧：将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖，直到拉伸的大腿前侧感到酸痛，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。

跑完步怎么拉伸？

1.腿后伸展

第一步，拉伸左腿和右腿。可以弯曲一条腿，双手靠墙也可以不弯，另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果你真的做不到，你可以翘起脚趾。感受整条腿背后的拉力。

一组20秒左右。

双手 腿 行动 运动 大腿

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